?　　男性最大的肥胖困擾就是啤酒肚，中年男性是啤酒肚的高發(fā)年紀(jì)，但從年輕時(shí)就要開(kāi)始預(yù)防。日常飲食習(xí)慣不佳，以及缺乏運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生啤酒肚的主要原因，那么怎么減掉啤酒肚最有效?既然是飲食不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)造成了啤酒肚，那么我們也要從這兩點(diǎn)入手消除啤酒肚。飛華健康網(wǎng)告訴男性朋友們?cè)趺礈p掉啤酒肚最有效，幫助男性朋友們恢復(fù)學(xué)生時(shí)代的身材。

　　飲食減啤酒肚

　　營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖，嚴(yán)重的就會(huì)長(zhǎng)出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠(yuǎn)離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過(guò)多或者過(guò)飽?？梢约哟笫卟恕⑺?、粗纖維食物的攝入比例。

　　運(yùn)動(dòng)減啤酒肚

　　飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經(jīng)長(zhǎng)出來(lái)的贅肉就必須靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法?？梢远嘧鲆恍┫闹镜挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。

　　為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運(yùn)動(dòng)量外，你還需要多做針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單有效的就是仰臥起坐。每日?qǐng)?jiān)持做不少于20個(gè)仰臥起坐。每天增加練習(xí)的次數(shù)，更加有利于減啤酒肚。練習(xí)完之后順時(shí)針對(duì)小腹進(jìn)行按摩，幫助分解贅肉。

　　良好習(xí)慣減啤酒肚

　　啤酒肚顧名思義就是和啤酒有關(guān)，因此，平時(shí)聚會(huì)或在聚餐的時(shí)候一定要控制好飲酒量。不要豪飲，不然減去的脂肪又長(zhǎng)回來(lái)了。除此之外，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃飽后不要馬上躺下或者坐下。最好散散步，或者站一下。這樣對(duì)于減少肚子上的贅肉很有效果。

　　啤酒肚是男性身材最大難點(diǎn)，它不單單是因?yàn)檫^(guò)量飲酒造成的，不良的飲食和生活習(xí)慣也會(huì)引發(fā)啤酒肚。怎么減掉啤酒肚最有效，從源頭上入手，控制飲酒量，少吃油膩高熱量食物，并注意多運(yùn)動(dòng)，尤其是事業(yè)有成的男性朋友，在忙工作的同時(shí)也要多關(guān)心下自己的身體健康。