對(duì)于很多已婚男來(lái)說(shuō)，婚后最容易長(zhǎng)胖的部位莫過(guò)于腹部了，尤其是工作后應(yīng)酬的增多，飲酒的頻率增高，各種壓力的不斷涌入，讓男性很容易出現(xiàn)腹部肥胖，那么對(duì)于有啤酒肚的男人來(lái)說(shuō)，究竟什么方法可以快速實(shí)現(xiàn)腹部減肥呢?試試飛華小編給你推薦的腰腹部最快減肥法——男士仰臥起坐吧，讓你快速瘦身，重振男人雄風(fēng)!

　　錯(cuò)誤的仰臥起坐動(dòng)作：

　　1.身體收起幅度不夠高：仰臥起坐很多人都會(huì)做，但是為什么看不到減肥效果呢，因?yàn)榉炔粔?，很多人只是把頭和肩抬離地面，這是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，無(wú)法真正達(dá)到減肚子的效果。

　　1. 抱住自己頭頸扳起來(lái)：很多人做仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺，然后用力將整個(gè)頭部扳起來(lái)，這種方法會(huì)讓頸部受壓，從而易引起頸部不適。

　　錯(cuò)誤的仰臥起坐姿勢(shì)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，還收不到減肥效果，得不償失，要想通過(guò)仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢(shì)應(yīng)該怎么做，不要再做“無(wú)用功”啦!

　　1.身體放松，仰臥在床上或地上。

　　2.雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角(如果床或者椅子的高度不適合，也可以用書(shū)或者雜志堆疊起來(lái))，這種辦法可以有效避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　3. 雙手交叉放于胸前，開(kāi)始動(dòng)作后，收緊腹肌，慢慢將上半身抬起，感覺(jué)到感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)床就可以了。

　　4. 然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。每次可以做2～3組練習(xí)，每組做完后可以休息1分鐘左右，每組15～20次。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。

　　怎么樣，如果你已經(jīng)有了啤酒肚的話，或者是對(duì)自己的腹部越來(lái)越不滿意的話，那不妨試試小編給你推薦的仰臥起坐吧，不僅可以讓你快速減掉腰腹部的贅肉，還能讓你鍛煉出讓你引以為傲的腹肌，但是記得一定要堅(jiān)持做哦，每天抽出半小時(shí)的時(shí)間練習(xí)一下，一周后，就能看到很不錯(cuò)的效果呢。