摘要：大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無(wú)袖裝了，不知你是否也有同感?手臂肉肉太多或是肌肉老化就會(huì)出現(xiàn)“拜拜肉”，歸根結(jié)底還是由于缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，所以想要瘦手臂，必須先運(yùn)動(dòng)起來(lái)!

　　大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無(wú)袖裝了，不知你是否也有同感?手臂肉肉太多或是肌肉老化就會(huì)出現(xiàn)“拜拜肉”，歸根結(jié)底還是由于缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，所以想要瘦手臂，必須先運(yùn)動(dòng)起來(lái)!

　　1、俯身屈臂伸

　　2、反向俯臥撐

　　1)在身體下放的過(guò)程中，核心收緊;

　　2)保持身體穩(wěn)定，不要憋氣;

　　3)大小臂形成90度夾角。

　　3、啞鈴側(cè)推舉

　　1)保持身體中正，不要骨盆前傾;

　　2)雙臂和身體在同一個(gè)矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長(zhǎng)束發(fā)力;

　　3)注意不要讓腰椎承受過(guò)多的壓力。

　　4、屈直臂交替平板撐

　　1)和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股;

　　2)呼吸順暢且不要吊肩膀哦～

　　5、啞鈴彎舉

　　1)大臂與身體平行，手腕向外旋;

　　2)到達(dá)頂部向外旋轉(zhuǎn)、停頓1秒，緩慢下降;

　　2)下放過(guò)程中注意和身體保持水平。

　　1)女生做俯臥撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個(gè)肩寬的距離，核心收緊!收緊!

　　6、寬距俯臥撐

　　3)12個(gè)為一組，左右交替進(jìn)行。