引言：為建身發(fā)燒友出示最行業(yè)的姿勢(shì)指導(dǎo)、最齊的美體建身訊息!趣味、有效、有山貨!增肌減脂、有趣訊息，建身道上，彼此本行!

　　為建身發(fā)燒友出示最行業(yè)的姿勢(shì)指導(dǎo)、最齊的美體建身訊息!趣味、有效、有山貨!增肌減脂、有趣訊息，建身道上，彼此本行!

　　臉是爸爸媽媽給的

　　體形是自身給的

　　姿勢(shì)1

　　▼

　　杠鈴發(fā)力舉薦

　　5組x5-8次

　　(留意操縱降落速率及其關(guān)鍵縮緊)

　　姿勢(shì)2

　　▼

　　上斜側(cè)平舉

　　4組x12-15次

　　姿勢(shì)銜接，不必間斷

　　姿勢(shì)3

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　　俯身繩子側(cè)平舉

　　4x12-15次

　　姿勢(shì)銜接，不必間斷

　　姿勢(shì)4

　　▼

　　繩子前平舉

　　4x12-15次

　　姿勢(shì)銜接，不必間斷

　　姿勢(shì)5

　　▼

　　倒立撐

　　3組x15-20

　　面拉

　　▼　　.

　　姿勢(shì)8

　　3組x8-12

　　繩子側(cè)平舉

　　▼

　　姿勢(shì)7

　　3組x8-12

　　老司機(jī)開(kāi)車(chē)

　　▼

　　姿勢(shì)6

　　3組x8-10

　　依據(jù)本人狀況，請(qǐng)?jiān)谠S多人維護(hù)流程中進(jìn)行

　　這一姿勢(shì)對(duì)靈活性和能量規(guī)定都較為高

　　降階可做屈體倒立撐