跳繩后，許多人會(huì)感到雙腿緊繃或酸痛。

因此，普遍認(rèn)為跳繩會(huì)使你的小腿變粗。

事實(shí)上，在正常情況下，只要你在跳繩后做大量的伸展運(yùn)動(dòng)，你的小腿就不會(huì)變粗。

　　跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎　　跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，它燃燒了很多脂肪，不容易反彈。

跳繩減肥有很多好處，但是很多MM擔(dān)心跳繩會(huì)讓小腿變粗。

事實(shí)上，絕大多數(shù)MM跳繩并沒(méi)有使自己的小腿變粗，但有的卻做到了。

因?yàn)橛行┤说幕蜃屗麄兒茈y鍛煉出肌肉，而另一些人鍛煉一下就能練出肌肉。

因此，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇取決于你自己的情況。

一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉會(huì)減少小腿脂肪，使肌肉緊繃而不是脂肪，減小腿部的周長(zhǎng)，擁有優(yōu)美的曲線。

　　也許每個(gè)人都這么想。

在跑步或跳繩后，他們感到雙腿發(fā)緊。

如果他們不做伸展運(yùn)動(dòng)，他們的腿很容易變粗。

因此，跳繩后，記得要做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉均勻分布，防止蘿卜腿現(xiàn)象。

　　跳繩后拉伸　　運(yùn)動(dòng)后拉伸可以防止小腿增厚　　站直，一條腿應(yīng)向后盡量保持腳底在地板上，后腿應(yīng)伸直，前腿應(yīng)彎曲，身體應(yīng)垂直。

盡量把你的胳膊往后拉。

保持8-12秒，換腿，再做一次。

　　站直，一條腿向前伸直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前伸。

保持8-12秒，換腿，再做一次。

　　站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的雙腿微微彎曲。

如果你無(wú)法保持平衡，你可以支撐一面墻或一把椅子。

保持8-12秒，換腿，再做一次。

　　平均來(lái)說(shuō)，一次充分伸展的時(shí)間大約是10-12分鐘。

如果你做得好，你可以打開(kāi)你身體的關(guān)節(jié)和韌帶。

然而，它也應(yīng)該變得更長(zhǎng)或更短，這取決于當(dāng)天的溫度。

感覺(jué)體溫上升，但保持呼吸暢通。

　　日常生活中減少腿部肌肉的方法　　1. 當(dāng)你上樓時(shí)，抬起你的腳跟，用你的腿來(lái)承擔(dān)重量。

這樣可以去除大腿內(nèi)側(cè)和臀部多余的肌肉。

　　2. 當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候，把小腿收在一起，數(shù)到八的時(shí)候換腿。

重復(fù)，不要停下來(lái)呼吸。

這樣可以鍛煉腿部線條。

　　3.看電視時(shí)坐在椅子上。

不要彎曲你的膝蓋。

抬起一條腿，然后放下來(lái)。

這種走路方式應(yīng)該成為一種經(jīng)常的習(xí)慣。

簡(jiǎn)而言之，這意味著充滿活力的行走。

　　4. 當(dāng)你走路的時(shí)候，加快步伐，大步走，這樣你腿上的所有肌肉都在工作。

重復(fù)8 - 10次，再換另一條腿，去除兩側(cè)大腿多余的肉。