大負荷運動后，人體新陳代謝會迅速加快，維持時間會比一般有氧運動長，所以HIIT的減肥效果會比傳統(tǒng)有氧運動好。

通常HIIT20的20分鐘訓練比在跑步機上連續(xù)跑一小時更有效。

這種訓練會讓你在20分鐘內耗盡100%的體力。

具體HIIT的訓練方法： 選擇有氧運動設備(跑步機、橢圓機、劃船機、自行車、游泳等)，然后熱身5分鐘。

進行適當?shù)纳煺惯\動，準備開始HIIT。

從一分鐘的中速鍛煉開始，然后加速至最高心率的90%或95%。

保持這種效果15-20秒。

以上是一個循環(huán)。

以中速保持這個動作1分鐘，然后在15分鐘的不間斷周期內盡你最大努力20秒(音標不中斷)。

最后，以5分鐘的緩慢收尾練習結束訓練。

以下是邊肖在線收集和組織的HIIT培訓項目。

感興趣的朋友可以試一試。

HIIT訓練方案1:國內最強的快速減肥運動“HIIT”，一周內投擲2公斤超重: 每一個動作需要1分鐘，間隔30秒，效果更明顯，一周三次。

腿部、臀部和腰部都在一個步驟中，這是塑身所必需的，可以在家里完成，不需要任何設備。

HIIT訓練計劃二: 第1組，15個平臥 第2組，50個下蹲 第3組，45個第二平支撐 第4組，100個跳躍擊掌 第5組，50個仰臥起坐 第6組，1分鐘壁式下蹲 第7組，40個跪式俯臥撐 第8組，35個跳躍射箭下蹲 第9組，30個第二高抬腿 溫馨提示: