仰臥起坐能減肚子嗎？ 許多人希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減輕胃部不適，但事實(shí)上，仰臥起坐不如跑步、快走和跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有效。

減肥的原則是消耗卡路里，需要持續(xù)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的鍛煉。

因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，所以大多數(shù)人會(huì)做幾十到幾百個(gè)仰臥起坐，時(shí)間少于10分鐘。

鍛煉時(shí)間太短，消耗的熱量少，不能滿足持續(xù)燃燒脂肪的條件。

此外，過(guò)度的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致脊柱疲勞和壓力。

但是仰臥起坐不是沒用的。

它可以有效地鍛煉腹部肌肉，使你的腹部更結(jié)實(shí)，不易下垂。

如果你正在減肥，你可以考慮將每天一小時(shí)的簡(jiǎn)單跑步(或其他有氧運(yùn)動(dòng))改為40分鐘的跑步、20分鐘的各部分肌肉訓(xùn)練以及20分鐘的伸展和放松。

減肥效果會(huì)更完美。

大多數(shù)人以錯(cuò)誤的方式練習(xí)仰臥起坐，認(rèn)為越快越好。

事實(shí)上，這不是真的。

肌肉訓(xùn)練應(yīng)該慢下來(lái)。

如果你做仰臥起坐的速度太快，它不取決于腹部肌肉的力量，而僅僅取決于慣性。

最好的節(jié)奏是1-2-3上，4下，4秒鐘一輪。

只有這樣腹部肌肉才能得到充分鍛煉，每天大約30次鍛煉就足夠了。

　　能鍛煉腹肌的仰臥起坐 仰臥起坐也分為多種類型，有些姿勢(shì)很鍛煉腹部肌肉，如雙腳吊膝用手觸摸腳趾90度，或保持雙腳吊膝伸直雙手兩側(cè)只讓底部接觸地面(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本上屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗很少的皮下脂肪，腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)因運(yùn)動(dòng)而緊張的肌肉時(shí)不消耗太多熱量。

如果你想減掉皮下脂肪，以下兩種方法是最好的: 如果你想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉皮下脂肪:主要是高強(qiáng)度的大腿、上肢和背部肌肉訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)后，身體在修復(fù)過(guò)程中除了靜態(tài)代謝外，還會(huì)消耗大量的熱量(如果你有足夠的營(yíng)養(yǎng))。

如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少皮下脂肪:變速跑是最有效的。

目前，基于安卓和iOS的micoach和nike已經(jīng)根據(jù)您的成績(jī)?cè)O(shè)計(jì)了變速跑步訓(xùn)練。

如果仰臥起坐與長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，那么仰臥起坐對(duì)減少腹部有更好的效果。

通常仰臥起坐結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)兩種方式來(lái)減輕腹部的超重。

一種是傳統(tǒng)的鍛煉模式:首先，腹部肌肉進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)、組和時(shí)間的連續(xù)鍛煉，然后進(jìn)行至少30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉。

最后，我要告訴你仰臥起坐結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以更快更好地減少腹部脂肪。

以上兩種鍛煉方式可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行安排。

另一種是循環(huán)運(yùn)動(dòng)模式:先做3-5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后做1分鐘仰臥起坐，然后做3-5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后做1分鐘仰臥起坐，然后做8-10個(gè)循環(huán)。