秋天是一個舒適的季節(jié)，既不冷也不熱，不時吹著涼爽的秋風，這讓人放松和快樂。

當然，這樣一個好季節(jié)不能讓人失望。

我們必須出去運動。

然而，隨著秋季關節(jié)活動范圍的縮小和柔韌性的減弱，建議秋季不要做太劇烈的運動。

無氧運動和一些高強度的力量訓練容易引起身體不適。

因此，耐力有氧運動是秋季的主要活動。

你能做什么特定的運動來減肥？ 　1.跑步 跑步有利于血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，還能為血液和大腦細胞提供氧氣供應，使大腦能更正常地工作，同時能有效地刺激人體的能量消耗，幫助塑造完美的姿勢。

但是，在鍛煉過程中，每次鍛煉時間不應少于半小時，最好的時間是1小時，而跑步速度主要是中速或慢跑，這更有利于燃燒脂肪。

2.爬山 秋天是登高遠眺的最佳季節(jié)。

爬山也是一種有氧運動，可以鍛煉人的心肺功能，還可以促進新陳代謝，加速脂肪消耗。

爬山時，注意安全，不要貪圖速度，要循序漸進。

如果你沒有豐富的爬山經驗，不要挑戰(zhàn)太陡的山。

3.騎車 秋天騎著自行車走在林蔭大道上，照片非常漂亮。

騎自行車是一種簡單的鍛煉方式，也是一種有效的燃燒脂肪的鍛煉方式。

平均來說，騎自行車每小時燃燒大量身體脂肪，每小時燃燒450到600卡路里，相當于跑一個半小時！每天騎一個小時自行車可以在一周內減輕大約一磅，效果明顯。

每周至少鍛煉三次，堅持鍛煉兩個月，可以看到明顯的減肥效果。

網球也能幫助想要減肥的女性。

此外，它還能在短時間內豐富你的胳膊和腿。

4.打網球 打網球是一項有益心臟健康的運動。