胸部UP UP 這個動作可以鍛煉你的胸肌，讓你的胸部更結(jié)實。

1。

跪在地板上，膝蓋放在地上，雙腿交叉，雙臂張開，略寬肩膀，俯臥撐。

2。

呼氣時慢慢放低上身。

此時，你會感覺到胸肌的緊張。

然后在最低點停下，呼氣，回到1的動作。

每組重復(fù)上述動作10-20次，完成一組后休息約40秒，然后再重復(fù)一次，每天做3-5組。

向松弛手臂say no 這個動作是為了鍛煉你的三頭肌，這樣你就可以在夏天穿上漂亮的無袖上衣！ 1。

坐姿，膝蓋彎曲成直角，上身向后傾斜，手臂向后伸直，指尖朝向雙腿，臀部離地，眼睛看著運動鞋。

2。

呼氣，以較慢的速度降低上半身，直到它看起來接觸地面。

呼氣并回到位置1。

分組重復(fù)20-24次，然后休息40秒后繼續(xù)。

每天做3-5組。

側(cè)面的S線 這個動作可以讓你的側(cè)身曲線更加優(yōu)美。

1。

以舒適的姿勢躺在你的右側(cè)，用你的右手彎曲你的肘部來支撐你的頭，用你的雙腿并攏將你的左手放在你腰部前面的地板上。

2。

呼氣，雙腿向上抬起，直到你再也爬不動為止。

呼氣，回到位置1，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

每組14-20次，然后休息大約30秒，重復(fù)。

每天做3-5組。

纖細腰身 打造小翹臀 1。

俯臥在地上，雙腿和肩膀一樣寬，雙臂向前伸展。

2。

呼氣，交叉舉起你的胳膊和腿，刺激你的豎脊肌，停在最高點。

然后呼氣，回到位置1，再次交叉四肢重復(fù)同樣的動作。

分組重復(fù)14-20次，然后休息30秒鐘，再重復(fù)一次。

每天做3-5組。

消滅梨形身材 　緊實大腿 1。

仰臥，膝蓋成直角彎曲，雙腳和肩膀一樣寬。

2。

呼氣，收緊臀部并將它們抬高，直到臀部不再達到你感覺到肌肉收縮的程度。

然后慢慢呼氣，同時放低臀部。

一組重復(fù)10-30次，每組休息約40秒。

每天重復(fù)3-5組。

010-59000 010-59000 1。

站著，雙腿和肩膀一樣寬，向前看。

2。

呼氣，坐直，雙臂向前，直到大腿與地面平行。

注意你的膝蓋不要超過腳趾。

重復(fù)10-30次，然后休息大約40秒后繼續(xù)。

每天做3-5組。

010-59000 010-59000 1。

每天做3-5組。

分組重復(fù)16-24次，每組休息30秒。

然后呼氣，慢慢回到位置1。

這時，你的脊柱、臀部和大腿成一直線，你感到肌肉緊張。

呼氣時，用力后伸展左腿約1分鐘。

2。

跪下，彎腰，雙手彎曲肘部來固定上身。