1。

分割鍛煉時(shí)間 將普通鍛煉分成兩部分。

例如，如果你過(guò)去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。

在鍛煉時(shí)間縮短后，你可以嘗試增加強(qiáng)度，以增加相同距離的熱量消耗。

2.負(fù)重走 為了安全起見(jiàn)，體重不應(yīng)超過(guò)體重的20%(例如，女性體重為60公斤，體重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，你也可以試著用手握住兩根長(zhǎng)桿。

雖然它們的重量只有0.5公斤，但它們可以幫助你燃燒20%到25%的熱量，而且沒(méi)有任何副作用。

3.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng) 如果你在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握了力量和虛弱的節(jié)奏，你可以事半功倍。

也就是說(shuō)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中增加了平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

這也是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

這種節(jié)奏強(qiáng)或弱的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是節(jié)奏穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)的兩倍。

4.騎車(chē)時(shí)單腿用力 當(dāng)你在滑板車(chē)上鍛煉時(shí)，間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

開(kāi)始時(shí)，你可以雙腿并攏以中等強(qiáng)度踩踏板4分鐘，然后你的左腿將集中力量并以高強(qiáng)度踩踏板。

30秒后，更換右腿作為主要?jiǎng)恿ν龋偻?0秒。

然后兩腿以中速一起踩踏板4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘，一條腿就會(huì)用力推1分鐘，鍛煉持續(xù)30分鐘。

5.注重姿勢(shì) 在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，讓你的手臂自然擺動(dòng)，或者輕輕握住儀器的手柄，這樣可以多燃燒10%的熱量。

這種單腿蹬踏運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。