卷腹運動是減小肚子很有效的一個方法，那么如何來做好卷腹運動呢?下面跟著小編一起來看下。

局部運動結合有氧運動

減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的腹部運動，并結合全身的有氧運動。

仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態(tài)即可。

做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起反攻。

有氧運動就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結合起來，減小肚子的效果會更好。

小貼士：

1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸，卷起來時呼氣，躺下去時吸氣，這樣會更舒服些。千萬別死憋著氣。

2.做仰臥卷腹時，不要在太軟的床上做，這樣效果會打折扣的。

隨時隨地的卷腹運動

卷腹運動還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。

辦公室里靜立運動

坐在椅子的前部邊沿，后背挺直，并著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡

這個動作叫靜立，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當然，靜立在做公交車時也可以做，只要不嫌自己顯眼就行。

隨時收腹養(yǎng)成習慣

養(yǎng)成一個隨時做收腹練習的習慣，對減去小肚子贅肉也有幫助。

小肚子經(jīng)常處于靜的狀態(tài)中，走路時、坐著時，都可以做做收腹運動，給小肚子一個動的狀態(tài)，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。

小貼士：

1.在做完腹部的局部運動之后，可以進行自我腹部按摩，以增強運動效果。

2.如果您對自己的小肚子贅肉已經(jīng)到了深惡痛絕的地步，建議您去健身房吧。去吧，健身房的教練整人的法兒多著呢，就怕您不敢來。

拒當小腹婆的錦囊妙計

做家務收腹法

做家務時，記住一個重要法則：避輕就重。

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，以增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗……

粗鹽減腹法

粗鹽有發(fā)汗的作用，能排出體內(nèi)廢物和多余水分，促進皮膚的新陳代謝。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后開始洗澡。

按摩法

按摩時，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30~50下，每天按摩一次。

這是最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

縮腹走路法

首先要學習腹式呼吸法：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。