隨著生活條件的提高，肥胖的人變得越來(lái)越多，有的人是全身肥胖，有些人則是局部肥胖，比如有些愛(ài)美女性明明腿部比較瘦，但是從后背看起來(lái)卻虎背熊腰，此時(shí)掌握瘦背的方法非常重要。

虎背熊腰要如何減肥？

1、美背操

雙手各拿一個(gè)啞鈴，然后保持左腳在前，右腳在后的動(dòng)作，也就是前后弓步，然后抓著啞鈴讓身體向前傾，雙手與肩部保持同等高的位置，然后身體向前，左腳抬起，右腳保持直立的狀態(tài)，右手臂微微彎曲，放在抬起的左腳上面，兩邊反復(fù)進(jìn)行，每次進(jìn)行20次左右即可，能夠使背肌群以及背部?jī)蓚?cè)的肌肉群得到鍛煉。

2、拉肩

兩個(gè)膝蓋微微的彎曲，然后雙腳稍微打開(kāi)，與臀部保持同寬，手臂放在身體的兩側(cè)，在與肩同高的地方微微彎曲，雙手各握一個(gè)500克左右的啞鈴，然后微微舉過(guò)肩膀，每次進(jìn)行8~12次即可。

3、爬行

俯臥在地面上，雙手保持曲肘的狀態(tài)，然后撐在地面上來(lái)回的爬行。如果身體條件允許，最好能夠匍匐爬行，能夠緩解背部以及頸椎疲勞，爬行運(yùn)動(dòng)能夠使全身得到鍛煉，尤其是背部的肌肉能夠變得更加緊致，使背部看起來(lái)更加的纖細(xì)健美。

4、游泳

游泳也是一種不錯(cuò)的瘦背運(yùn)動(dòng)，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，4種泳姿都能夠很好的鍛煉背部的肌肉，對(duì)燃燒背部的脂肪有不錯(cuò)的效果，其中蝶泳的減肥效果最為明顯。游泳能夠讓全身都得到有效的運(yùn)動(dòng)，不但能夠瘦背，還能夠使其他部位變得更加纖細(xì)，在游泳之前要特別注意，一定要做10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，要不然下水之后很容易出現(xiàn)抽筋的情況，導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。

溫馨提示

這4種方法都有不錯(cuò)的瘦背效果，但前提是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，再好的瘦背運(yùn)動(dòng)，也不能夠得到想要的效果。另外在運(yùn)動(dòng)之余還要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，盡量不要吃高熱量和高油脂的食物，比如油炸的食物以及甜食，另外飲食的順序也要有所改善，首先喝一杯水，然后吃蔬菜，之后再吃主食和肉類(lèi)食物，因?yàn)樗褪卟四軌蚝芸斓漠a(chǎn)生飽腹感，而且熱量比較低，一般不會(huì)對(duì)減肥效果造成太大的影響。喜歡吃沙拉的愛(ài)美人士，在調(diào)拌沙拉的時(shí)候要盡量少放沙拉醬，因?yàn)樯忱u當(dāng)中的熱量比較高。