可以多做一下肢體抬高的鍛煉，并且這種鍛煉時一定要在收縮之間堅持五秒鐘，并且腿抬起來時也一定要堅持五秒鐘后放下，從而通過上述的鍛煉，來加強腿部的肌肉力量，防止半月板損傷以后引起的活動減少導致了肌肉廢用性萎縮的發(fā)生，再就是可以行游泳的活動來鍛煉四肢，背部的肌肉力量。另外，如果半月板損傷較輕，1度或2度的損傷，可以進行游泳這項運動，以自由泳或者仰泳為主，既能鍛煉下肢肌肉和協(xié)調(diào)性，也不會加重半月板的損傷。半月板發(fā)生了損傷以后是否可以進行運動，完全和損傷的嚴重程度是呈正比的。

內(nèi)膝關節(jié)半月板3度損傷

半月板損傷后患者出現(xiàn)功能活動障礙，局部疼痛，膝關節(jié)的損傷分為1度2度和3度，1度損傷是比較輕的，患者不必過于擔心，可以在醫(yī)生指導下采用非手術(shù)治療方法，在家休息一個月以上，適當進行按摩熱敷理療的情況。半月板是膝關節(jié)的重要組成部分，主要起到緩沖震蕩及穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。三度損傷是指半月板損傷以后，有高信號影突入關節(jié)腔內(nèi)。

膝蓋半月板損傷癥狀

半月板損傷可以分為急性和慢性，部分急性損傷的病人有外傷史，受傷時立即感到關節(jié)一側(cè)疼痛和活動障礙，膝關節(jié)無法自如的屈伸，然后出現(xiàn)關節(jié)腫脹。?但是，對比較嚴重，走路出現(xiàn)交鎖癥狀，輔助檢查顯示三度損傷，就有必要積極地進行關節(jié)鏡手術(shù)治療。半月板損傷是膝部最常見的損傷之一般都見于青壯年，常常由于旋轉(zhuǎn)的暴力所引起。