什么是哈達(dá)瑜伽呢?對(duì)于沒(méi)有時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽的朋友們，如何在家練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?哈達(dá)瑜伽又有哪些動(dòng)作是可以在家練習(xí)呢?跟著小編了解下!

哈達(dá)瑜伽是瑜伽的一種，比較古老和傳統(tǒng)，但是哈達(dá)瑜伽的訓(xùn)練效果非常的不錯(cuò)，很受歡迎!對(duì)于上班族而言，在家進(jìn)行哈達(dá)瑜伽練習(xí)是非常有助身體體能的恢復(fù)的。那么在家如何練哈達(dá)瑜伽呢?哈達(dá)瑜伽有哪些動(dòng)作?一起看看!

什么是哈達(dá)瑜伽

傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量（即根本靈性）;達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分（即色，受，想，行，識(shí)），比喻為月亮，即陰性的能量。哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。

在家如何練哈達(dá)瑜伽

1、倒箭式

仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。

2、摩天式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

3、三角伸展式

兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

4、單手側(cè)立平衡

側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

5、樹(shù)式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

6、幻椅式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

7、前伸展式

坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

8、戰(zhàn)士第二式

開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。