酷熱的夏季，又到了短褲、短裙盛行的季節(jié)。在這種溫度里，街上到處都是賞心悅目的風(fēng)景線。對(duì)于女人來說，男人欣賞的眼光，就是對(duì)自己最好的評(píng)價(jià)，擁有一雙又瘦、又長、又白的大腿，是夏日里最大的夢(mèng)想。因?yàn)槿绻愕耐扔侄逃峙?，那你根本就不敢穿太短的衣服，高溫天氣，你居然還要穿長褲，簡直就是可憐，那小編就教大家怎么瘦大腿好了。

???

上踏步

如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

屈膝側(cè)弓步

如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。

平板支撐后踢腿

肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。在運(yùn)動(dòng)過程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

怎么樣，是不是很簡單，只要你在冬天的時(shí)候，每天都堅(jiān)持鍛煉，那等到了夏天，就可以穿起曾經(jīng)羨慕不已的短褲短裙了，還可以成為那道風(fēng)景線中的一員。對(duì)于女人來說，腿可以短，但是絕對(duì)不可以粗，一旦又短又粗，就會(huì)變成一個(gè)大土豆。