有些人大腿和小腿都是比較粗的，尤其是對于女孩子來說，常常會感到比較煩惱，在夏天的時候正是如此，在平時生活當(dāng)中可以采用一些方法，來達(dá)到比較快的瘦大腿和小腿，瘦大腿和小腿和瘦別的部位是有一些不一樣的，應(yīng)該了解到底是瘦的肌肉還是瘦的脂肪，下面我們就來了解一下怎樣最快瘦大腿和小腿。

深蹲瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。

3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重復(fù)這個動作做24次。

騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

拉筋

這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動作，來回重復(fù)三次即可。

站立瘦腿

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。