減肥一直是被人們關(guān)注的話題，特別是夏天來(lái)臨，很多女性都熱衷于減肥，因?yàn)檠谉岬南奶欤藗兇┑暮鼙?，如果人太胖，夏天穿衣就?huì)暴露您的身材缺陷。夏天天氣很熱，人很容易流汗，所以夏季減肥的人特別多，那我們?cè)跍p肥的時(shí)候是可以吃哪些食物。

1、減肥中也可吃的食物

1.堅(jiān)果每天吃16粒左右。

堅(jiān)果中富含脂質(zhì)、維生素E、維生素B。維生素E抗老化，維生素B有助于體內(nèi)脂肪及糖類的代謝。同時(shí)堅(jiān)果中的脂質(zhì)與橄欖油相類似不易被人體吸收形成脂肪。當(dāng)然，不同的堅(jiān)果所含的營(yíng)養(yǎng)元素和卡路里的量也不同，建議食用富含鐵的杏仁，不建議食用顆粒大卡路里高的核桃仁。

2.干果每天葡萄干之類的40粒左右或洋李干之類的6粒左右。干果中富含食物纖維、有助于脂質(zhì)和糖類代謝的維生素B以及具有利尿作用的鉀元素，對(duì)于解決由減肥等引起的便秘有很好的效果。不同的干果所含的營(yíng)養(yǎng)元素不同，可以選擇多種干果一起食用效果更好，但要注意不能攝入過(guò)多的糖分。為避免多吃，盡量選擇像葡萄干這樣比較小的干果。

3.可可豆含量超過(guò)75%的巧克力每天相當(dāng)于小酒盅一半的量。普通的巧克力主要由砂糖和脂質(zhì)構(gòu)成，所以是減肥的天敵。建議很喜歡吃巧克力的女性，可以選擇可可豆含量超過(guò)75%的巧克力。這種巧克力可可豆的含量高而砂糖的含量低，可以有效控制攝入卡路里的量?？煽啥怪懈缓顾峄亩喾涌梢钥估匣腋缓梢苑潘纱竽XGYBA，可以緩解壓力。

4.紅薯干或者烤紅薯每天紅薯干80克，烤紅薯150克。在體內(nèi)血糖值下降的時(shí)候，人會(huì)產(chǎn)生饑餓感。紅薯具有可以使血糖值緩慢變化的作用，因此可維持飽腹感。而且，紅薯中富含提高免疫力及抗酸化的維生素C和具有利尿作用的鉀元素，又有美容的功效。

5.酸奶每天200毫克。減肥成功的秘訣是加速代謝形成肌肉。為此必須要攝取富含蛋白質(zhì)的食物。低卡路里又富含蛋白質(zhì)的酸奶是最佳選擇。酸奶中富含強(qiáng)化肌肉和骨骼的鈣。同時(shí)含有調(diào)整腸胃功能的乳桿菌，可以預(yù)防便秘。酸奶的種類很多，可以根據(jù)卡路里來(lái)選擇自己喜歡的酸奶。

減肥成功的第一步，就是控制飲食。想著可以吃甜點(diǎn)，即使痛苦的減肥也可以變得積極樂(lè)觀。吃甜食的那部分卡路里可以通過(guò)控制其他食物的攝入來(lái)彌補(bǔ)。這個(gè)夏天就來(lái)實(shí)現(xiàn)您的減肥夢(mèng)吧！

2、最有效的運(yùn)動(dòng)減肥

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車只是城市里有限速，環(huán)境也不太好。

3、跑步快走

跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總之上面說(shuō)的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是什么，我們大家對(duì)這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來(lái)進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。