運動能提升自信，刺激性激素的釋放，還能迅速預熱女性的身體，讓彼此獲得酣暢淋漓的極致體驗。下面就來看看都有哪些運動有助性的效果。

1、慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

2、骨盆訓練。有節(jié)奏地收縮和放松pC?。ü桥璧撞考∪馊海?，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣?；蛘咴谂拍蛑型?，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

3、太極拳。美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

4、雙人瑜伽?！稅劢洝诽岢龅?4種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊pC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

5、抻拉脊背。性愛后，不妨將“抻拉脊背”當成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

6、游泳。蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經歷，那么女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。