腰椎病和頸椎病是困擾很多人的問題，由于腰椎頸椎不好而影響正常生活學(xué)習(xí)和工作的人群非常多。大部分人是因?yàn)樽藙莶欢苏?，或者是勞累過度導(dǎo)致的頸椎病和腰椎病高發(fā)人群通常有辦公室人員出租車司機(jī)等，這些人一般要維持一個姿勢保持八小時左右幺椎和頸椎肌肉長時間的緊張，就會導(dǎo)致腰椎頸椎不好。

生活中我們經(jīng)常聽到有些人說腰部和頸椎不舒服，肩頸部和腰部感覺到酸痛乏力等。其實(shí)對于頸椎和腰椎不好的人來說，是可以通過一些運(yùn)動來得到緩解的。例如伸懶腰就能很好的事，腰椎和頸椎肌肉得到放松。那么腰椎和頸椎不好的人可以做哪些運(yùn)動呢?

一、什么運(yùn)動對腰椎頸椎好?

1、羽毛球

打羽毛球能夠很好的預(yù)防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時我們眼睛會跟著球擺動脖子以及身體就會上下左右的運(yùn)動同時在接球時，一般我們需要仰頭，此時可以使頸部肌肉放松下來，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對頸椎的生理弧度的恢復(fù)是很有幫助的。

2、小燕飛

小燕飛的動作是非常經(jīng)典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放松下來，有助于椎間盤的恢復(fù)。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向后平移兩只手臂輕輕向后伸展，掌心相對看起來像燕子俯沖一樣。俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關(guān)節(jié)作為支撐位置然后將頭抬起量個肩部，向后上方收縮。同時兩只腳抬起腰部肌肉發(fā)力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅(jiān)持五秒左右，然后放松五秒鐘再反復(fù)做30到50次。

二、腰椎頸椎不好可以跑步嗎?

很多人因?yàn)轭i椎腰椎疼痛，所以想通過鍛煉來改善身體情況，但是又害怕運(yùn)動磨損，導(dǎo)致病情加重，那么頸椎腰椎不好的人可以跑步嗎?對于這一問題，要根據(jù)具體情況來區(qū)別對待。如果沒有嚴(yán)重的坐骨神經(jīng)痛的情況可以選擇距離短，強(qiáng)度低的慢跑，跑步后如果感覺到疼痛狀況加重就應(yīng)該馬上停止。如果因?yàn)轭i椎和腰椎導(dǎo)致的神經(jīng)性陣痛，例如坐骨神經(jīng)以及骨神經(jīng)的神經(jīng)性痛這類患者就不適合跑步。

腰椎和頸椎不好的人群，一般都是因?yàn)殚L期保持一個姿勢，例如辦公室白領(lǐng)以及司機(jī)等基本上每天的姿勢都是坐在座椅上長達(dá)幾個小時，這會使某些部位的血液循環(huán)受阻，從而引發(fā)腰椎病和頸椎病。小編已經(jīng)介紹了腰椎頸椎不好的人可以做哪些運(yùn)動，并且提醒大家腰椎頸椎不好的人中哪些可以跑步。