放松和鍛煉斜方肌是緩解疼痛與緊繃最有效的方法。健康的生活方式和合適的訓(xùn)練可大幅減少斜方肌的不適。

斜方肌是位于頸肩部的一塊大肌肉，常因姿勢(shì)不良、壓力和過(guò)度使用而緊繃。為緩解其不適，建議每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如仰面向上抬肩，重復(fù)10-15次。進(jìn)行肩部拉伸，雙手置于背后，輕輕向上拉伸，保持姿態(tài)15秒。拳擊是另一種有效運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)化和放松頸肩部肌群。保持正確的坐姿與站姿尤為重要，避免長(zhǎng)期低頭或單側(cè)壓力。定期做肩部按摩和熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃。

若長(zhǎng)期疼痛，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。食用富含蛋白質(zhì)與抗氧化物的食物，有助肌肉恢復(fù)。如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)及綠葉蔬菜。注意充足的睡眠，保持心理舒適。減少肩膀背包重量，換用輪式行李箱。注意身體信號(hào)，避免長(zhǎng)時(shí)間勞累。養(yǎng)成每小時(shí)做簡(jiǎn)短拉伸的習(xí)慣。保持健康的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始，給予身體適當(dāng)?shù)年P(guān)愛(ài)。