經(jīng)期適合練的瑜伽動作有助于緩解生理期的不適，例如經(jīng)痛、情緒波動和疲勞。核心推薦動作包括蝴蝶式、嬰兒式和貓牛式。這些動作溫和、安全，能有效放松盆底肌肉，改善血液循環(huán)，同時緩解身體的緊張感。

1. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

蝴蝶式是經(jīng)期瑜伽的經(jīng)典動作，能有效緩解經(jīng)痛并放松盆底肌肉。具體方法如下：

這個動作有助于舒緩腹部壓力，促進血液循環(huán)，并減輕經(jīng)期腰部僵硬和下腹疼痛。

2. 嬰兒式（Balasana）

嬰兒式是一種極其舒緩的姿勢，適合緩解疲勞和情緒緊張。具體做法如下：

保持姿勢時，注意均勻呼吸，感受腹部和背部的輕柔伸展。這一動作可以緩解腹部不適，放松全身，尤其是背部和骨盆區(qū)域。

3. 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

貓牛式是一種動態(tài)伸展動作，能有效緩解經(jīng)期腰酸背痛，同時按摩腹部器官。具體步驟如下：

這一練習能改善血液循環(huán)，緩解骨盆區(qū)域的壓力，促進身體的整體放松。

注意事項

1、避免高強度動作：在經(jīng)期應避免倒立、腹部強力扭轉(zhuǎn)或高強度的核心訓練，以免加重不適或影響血流。

2、注重呼吸：練習瑜伽時，應以深長均勻的呼吸為主，這能有效舒緩經(jīng)期焦慮與疼痛。

3、傾聽身體信號：每個人的身體狀況不同，練習過程中若感到不適，應立即停止。

經(jīng)期練習瑜伽不僅有助于緩解身體的不適，還能幫助調(diào)整情緒狀態(tài)。如果癥狀較為嚴重，建議配合專業(yè)醫(yī)生的指導進行調(diào)理。在日常生活中，也可以通過保持健康的飲食和規(guī)律作息來減輕經(jīng)期的不適。關(guān)注自身健康，從溫和的瑜伽練習開始，體驗經(jīng)期的舒適與平和。