腰部閃傷后疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物緩解、物理治療及康復訓練改善。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、小關節(jié)錯位、椎間盤壓力驟增或姿勢不當等因素引起。

1、休息制動：

急性期立即停止活動，選擇硬板床仰臥，膝關節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。48小時內避免彎腰、搬重物等動作，防止二次損傷。若疼痛劇烈建議使用護腰支具短期固定。

2、冷熱敷交替：

損傷初期24-48小時采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時，減少局部出血腫脹。72小時后轉為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖貼促進血液循環(huán)，加速組織修復。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解疼痛炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但需在醫(yī)生指導下使用。禁止自行調整用藥劑量。

4、物理治療：

急性期過后可采用超短波、干擾電等理療手段，通過電磁效應促進組織修復。專業(yè)醫(yī)師操作的腰椎牽引能緩解神經壓迫，手法復位適用于小關節(jié)紊亂情況。治療頻次根據損傷程度調整。

5、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進行貓式伸展、仰臥骨盆傾斜等低強度訓練，增強核心肌群穩(wěn)定性。游泳和快走等有氧運動需在無痛狀態(tài)下開展，避免突然扭轉動作。康復周期通常需4-6周。

日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠支撐。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食多補充蛋白質和維生素C促進軟組織修復，適量增加三文魚、堅果等抗炎食物。若72小時后疼痛未緩解或出現下肢麻木、排尿困難等癥狀，需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴重損傷。