運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)腹痛通常由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣、內(nèi)臟缺血或慢性疾病等因素引起，可通過調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、改善呼吸模式、合理進(jìn)食時(shí)間等方式緩解。

1、熱身不足：

運(yùn)動前未充分熱身會導(dǎo)致內(nèi)臟器官和肌肉血氧供應(yīng)不足。突然劇烈運(yùn)動時(shí)，橫膈膜和腹腔內(nèi)臟器因缺氧產(chǎn)生牽拉性疼痛，表現(xiàn)為右上腹或中上腹鈍痛。建議運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活核心肌群，逐步提升心率至最大心率的60%。

2、呼吸紊亂：

急促的胸式呼吸會使膈肌痙攣，刺激腹腔神經(jīng)叢引發(fā)絞痛。跑步等有氧運(yùn)動中常見左下腹針刺樣疼痛，與呼吸肌疲勞直接相關(guān)。應(yīng)采用腹式呼吸法，保持吸氣2秒、呼氣3秒的節(jié)奏，呼氣時(shí)主動收縮腹橫肌以穩(wěn)定核心。

3、胃腸痙攣：

運(yùn)動前進(jìn)食高纖維或高脂食物會加重消化負(fù)擔(dān)。胃排空延遲導(dǎo)致胃腸蠕動異常，可能引發(fā)臍周陣發(fā)性絞痛。運(yùn)動前1-2小時(shí)避免豆類、西蘭花等產(chǎn)氣食物，補(bǔ)充易消化的碳水化合物如香蕉為佳。

4、內(nèi)臟缺血：

高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)血液優(yōu)先供應(yīng)骨骼肌，腸道缺血可能誘發(fā)左下腹絞痛，常見于長跑運(yùn)動員。這與內(nèi)臟血管收縮反射有關(guān)，降低配速至能正常對話的強(qiáng)度可緩解。長期反復(fù)發(fā)作需排查腸系膜動脈供血問題。

5、潛在疾?。?/h3>

膽結(jié)石患者在運(yùn)動后易出現(xiàn)右上腹放射痛，胃炎患者可能伴隨燒灼感。若疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或出現(xiàn)便血、嘔吐，需考慮消化道潰瘍、疝氣等病理因素。建議進(jìn)行腹部超聲和胃鏡檢查。

日常應(yīng)注意運(yùn)動前2小時(shí)完成進(jìn)食，選擇低纖維、低脂的輕食如燕麥粥或全麥面包。運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升常溫水，避免一次性大量飲水。每周可安排2次核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐、死蟲式等動作強(qiáng)化腹肌協(xié)調(diào)性。出現(xiàn)持續(xù)性疼痛時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動，采用蜷縮體位緩解痙攣，必要時(shí)就醫(yī)排除闌尾炎、卵巢囊腫等急腹癥。長期運(yùn)動人群建議定期進(jìn)行心肺功能評估和營養(yǎng)篩查，優(yōu)化運(yùn)動處方。