跳水不當確實容易造成自身傷害，常見損傷包括頸椎扭傷、視網(wǎng)膜震蕩、鼓膜穿孔、腰椎壓縮性骨折及溺水。傷害風(fēng)險主要與入水姿勢錯誤、水深不足、身體準備不足、場地隱患及突發(fā)狀況有關(guān)。

1、入水姿勢錯誤：

頭部先入水時若頸部過度前屈或后仰，可能引發(fā)頸椎關(guān)節(jié)錯位甚至脊髓損傷。正確姿勢應(yīng)保持身體筆直雙臂夾緊頭部，入水角度控制在80-90度之間。未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練者嘗試高難度轉(zhuǎn)體動作時，更容易因空中失去平衡導(dǎo)致腹部或背部拍擊水面。

2、水深不足：

低于3米的水域進行頭朝下跳水時，高速沖擊可能造成顱腦外傷或內(nèi)臟震蕩傷。專業(yè)跳水池深度需達5米以上，而普通游泳者至少需要3米水深才能確保安全。淺水區(qū)跳水容易觸底引發(fā)脛骨骨裂或膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

3、身體準備不足：

未充分熱身時肌肉溫度較低，突然的冷水刺激可能引發(fā)抽搐。空腹跳水易出現(xiàn)低血糖性暈厥，飽腹狀態(tài)下則可能發(fā)生胃部痙攣。存在隱形心血管疾病者，冷水刺激可能誘發(fā)心律失常。

4、場地隱患：

自然水域存在暗礁、樹枝等異物可能造成穿刺傷，泳池邊緣防滑條脫落易導(dǎo)致起跳打滑。夜間照明不足會影響深度判斷，強逆光環(huán)境下可能誤判水面位置。跳臺護欄缺失或松動可能引發(fā)墜落事故。

3、突發(fā)狀況：

入水瞬間遭遇他人橫穿泳道可能發(fā)生碰撞傷，耳部進水引發(fā)前庭功能障礙會導(dǎo)致方向感喪失。水溫驟變可能引起喉部痙攣導(dǎo)致窒息，氯氣過量的泳池水可能刺激角膜造成暫時性視力模糊。

跳水前應(yīng)完成15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動頸椎和腰椎關(guān)節(jié)。選擇水深超過身高三倍的標準場地，初學(xué)者建議采用雙腳同時入水的保守姿勢。運動后及時補充電解質(zhì)飲料，若出現(xiàn)耳鳴或視物模糊需立即就醫(yī)檢查。定期進行核心肌群訓(xùn)練能增強空中姿態(tài)控制能力，佩戴防水耳塞可預(yù)防鼓膜損傷。自然水域跳水必須事先探查水下環(huán)境，避免單獨進行高臺跳水訓(xùn)練。