冬季登山不建議直接穿羽絨服。羽絨服雖然保暖性強，但透氣性差且遇濕后保溫性能下降，更適合靜態(tài)保暖。登山著裝應(yīng)遵循三層穿衣法則，主要由排汗層、保暖層、防護層構(gòu)成，具體選擇需考慮海拔高度、風(fēng)力強度、運動強度等因素。

1、排汗層選擇：

貼身衣物應(yīng)選用聚酯纖維或美麗諾羊毛材質(zhì)的速干衣。這類材料能快速將汗液導(dǎo)出到外層蒸發(fā)，保持皮膚干爽。棉質(zhì)內(nèi)衣吸汗后易結(jié)冰導(dǎo)致失溫，需絕對避免。高海拔登山可選用帶銀離子涂層的抗菌速干衣，減少異味產(chǎn)生。

2、中間層搭配：

保暖層推薦抓絨衣或薄款羽絨內(nèi)膽。Polartec抓絨面料重量輕、透氣好，適合中等強度登山。攀登5000米以上雪山時，可疊加羽絨內(nèi)膽與抓絨衣，但需確保羽絨填充量在600蓬以上。劇烈運動階段建議只穿抓絨衣避免過熱。

3、外層防護：

硬殼沖鋒衣是必備外層，需具備20000mm以上防水壓和腋下透氣拉鏈。GORE-TEX面料能有效阻擋風(fēng)雪，同時排出內(nèi)部濕氣。遇到暴風(fēng)雪時可外穿羽絨服，但必須確保外層有防水處理，避免羽絨被雪水浸濕。

4、下肢保護：

腿部建議采用軟殼褲搭配防水沖鋒褲的雙層方案。軟殼褲提供基礎(chǔ)保暖和活動靈活性，遭遇惡劣天氣時套上沖鋒褲。膝蓋部位可加貼暖寶寶，但需注意防止低溫燙傷。高幫防水登山靴要搭配羊毛襪使用，預(yù)留腳趾活動空間。

5、配件組合：

頭部散熱量占全身30%，需配備抓絨帽和沖鋒衣連帽。手套建議分指薄手套加防水厚手套組合，方便操作器材。魔術(shù)頭巾可保護面部，雪地行走務(wù)必佩戴防紫外線雪鏡。背包內(nèi)應(yīng)備有應(yīng)急保暖毯和備用襪子。

冬季登山著裝需根據(jù)實時體感溫度動態(tài)調(diào)整，每上升1000米氣溫下降6度，風(fēng)速每增加1級體感溫度降低2-3度。行進時保持身體微涼狀態(tài)，休息時立即添加衣物。飲食方面建議攜帶高熱量的堅果、巧克力，每小時補充200ml溫水。下山后要及時更換干爽衣物，進行小腿按摩促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)手腳麻木等凍傷前兆，需立即終止行程并采取復(fù)溫措施。