60歲一般可以打羽毛球，但需根據(jù)個(gè)人健康狀況和運(yùn)動基礎(chǔ)調(diào)整強(qiáng)度。羽毛球作為中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有助于增強(qiáng)心肺功能、改善關(guān)節(jié)靈活性，但需注意避免急停急轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動作。

對于長期保持運(yùn)動習(xí)慣的老年人，羽毛球是較好的鍛煉選擇。運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動肩頸、腰膝等關(guān)節(jié)。選擇重量較輕的碳素球拍減輕手腕負(fù)擔(dān)，使用減震性能好的運(yùn)動鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)。建議采用雙打形式降低跑動范圍，單次運(yùn)動時(shí)長控制在30-40分鐘，每周不超過3次。運(yùn)動中注意補(bǔ)充電解質(zhì)水，出現(xiàn)氣喘或關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即休息。

存在骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎或心血管疾病的老年人應(yīng)謹(jǐn)慎參與。未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練者應(yīng)從揮拍練習(xí)開始，逐步增加運(yùn)動量。高血壓患者需監(jiān)測運(yùn)動前后血壓變化，避免劇烈對抗。膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后患者需咨詢醫(yī)生評估運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)改為游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動。

羽毛球運(yùn)動后建議進(jìn)行15分鐘拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等易疲勞肌群。日常可配合太極拳或瑜伽提升平衡能力，補(bǔ)充鈣和維生素D維護(hù)骨骼健康。定期進(jìn)行體脂率和骨密度檢測，根據(jù)體檢結(jié)果動態(tài)調(diào)整運(yùn)動方案。若運(yùn)動后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或夜間疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查運(yùn)動損傷。