長期腹式呼吸一般不會(huì)讓小腹變大。腹式呼吸主要通過膈肌運(yùn)動(dòng)增加肺活量，不會(huì)直接導(dǎo)致腹部脂肪堆積或肌肉異常增生。
腹式呼吸是一種以膈肌為主導(dǎo)的呼吸方式，吸氣時(shí)膈肌下移使腹部自然隆起，呼氣時(shí)膈肌上抬腹部回縮。這種呼吸模式能提升氧氣交換效率，促進(jìn)核心肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，但不會(huì)刺激腹部脂肪細(xì)胞增殖。正常練習(xí)時(shí)，腹肌會(huì)在呼吸過程中規(guī)律收縮舒張，反而可能幫助維持腹部緊致度。
少數(shù)情況下，若存在腹直肌分離、腹腔壓力異常升高等問題，錯(cuò)誤的呼吸方式可能加重腹部膨出表現(xiàn)。比如產(chǎn)后女性腹壁松弛時(shí)過度進(jìn)行腹式呼吸，或慢性咳嗽患者長期腹壓增高，可能使腹部形態(tài)改變。但這些情況通常與基礎(chǔ)疾病相關(guān)，并非呼吸方式本身導(dǎo)致。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和核心力量訓(xùn)練來優(yōu)化呼吸模式，避免單純依賴腹式呼吸。如發(fā)現(xiàn)腹部異常膨隆伴隨疼痛、便秘等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查是否存在腹疝、內(nèi)臟下垂等疾病。日?？膳浜细故胶粑M(jìn)行盆底肌鍛煉，幫助維持正常的腹腔壓力平衡。
