長跑運動員通常建議用鼻子呼吸，但在高強度運動時可用嘴輔助呼吸。呼吸方式的選擇與運動強度、個人習慣及環(huán)境因素有關(guān)。
長跑時用鼻子呼吸能更好過濾空氣中的雜質(zhì)，調(diào)節(jié)吸入空氣的濕度和溫度，減少對呼吸道的刺激。鼻腔結(jié)構(gòu)可增加空氣阻力，使呼吸節(jié)奏更平穩(wěn)，有助于維持穩(wěn)定的血氧水平。低強度勻速跑時，鼻呼吸可促進膈肌充分參與，提高氧氣利用率。部分運動員鼻中隔偏曲或過敏時，單純鼻呼吸可能無法滿足需氧量。
高強度跑步時，身體需氧量急劇增加，僅靠鼻呼吸效率不足。此時嘴呼吸能快速補充氧氣，避免缺氧導致的頭暈或肌肉疲勞。寒冷干燥環(huán)境下，過度用嘴呼吸可能引發(fā)咽喉干燥或冷空氣刺激支氣管?；旌虾粑Ｊ娇善胶夤┭跣逝c呼吸道保護，建議鼻吸口呼，控制呼吸節(jié)奏與步頻同步。高原訓練時優(yōu)先采用鼻呼吸可降低高原反應風險。
長跑運動員應結(jié)合訓練強度動態(tài)調(diào)整呼吸方式，日?？蛇M行呼吸肌群鍛煉如腹式呼吸訓練。寒冷天氣跑步時可佩戴運動圍巾緩沖冷空氣，避免直接吸入干燥空氣引發(fā)咳嗽。訓練前后注意補充水分保持呼吸道濕潤，定期清潔鼻腔保證通氣順暢。如有慢性鼻炎或哮喘等問題，需在醫(yī)生指導下制定個性化呼吸策略。
