膽固醇高可通過調整飲食、增加運動、藥物治療、控制體重、定期監(jiān)測等方式改善。膽固醇高通常由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、年齡增長等原因引起。

1、調整飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。保持飲食均衡有助于降低膽固醇水平。

2、增加運動

每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。建議每周運動時間不少于150分鐘，可分多次進行。運動應循序漸進，避免突然劇烈運動。長期堅持運動對改善膽固醇代謝有顯著效果。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導下使用他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調節(jié)血脂?？赡苄枰?lián)合使用依折麥布等膽固醇吸收抑制劑。藥物治療期間需定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標。不可自行調整藥物劑量或停藥。藥物需配合生活方式改變才能達到最佳效果。

4、控制體重

通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍內。肥胖會增加低密度脂蛋白膽固醇水平，降低高密度脂蛋白膽固醇。體重減輕有助于改善血脂代謝異常。避免快速減肥，應以每周減重0.5-1公斤為宜。長期維持健康體重對預防心血管疾病很重要。

5、定期監(jiān)測

每3-6個月檢查一次血脂水平，評估干預效果。監(jiān)測總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯等指標。根據(jù)檢查結果調整治療方案。有心血管疾病高危因素者需更密切監(jiān)測。建立健康檔案有助于長期管理膽固醇水平。

膽固醇高會增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等疾病風險。除上述措施外，還應戒煙限酒，保證充足睡眠，管理壓力水平。建議采用地中海飲食模式，適量食用橄欖油、魚類等健康食材。避免久坐不動，每小時起身活動幾分鐘。合并高血壓、糖尿病等慢性病時需綜合治療。出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀應及時就醫(yī)。長期堅持健康生活方式是控制膽固醇的關鍵。