怎么樣才能擁有一雙修長(zhǎng)的美腿呢?下面教您一套效果不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做好這套瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓您快速擁有迷人雙腿。

　　三分鐘床上瘦大腿操

　　(1) 身體俯臥，將雙腳伸直。

　　(2) 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　(3) 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。

　　(4) 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。

　　小腿曲線修成操

　　(1) 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。

　　(2) 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動(dòng)作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來。

　　(3) 以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。要先固定膝蓋的位置，才可以進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)。

　　(4) 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。

　　以上就是瘦腿運(yùn)動(dòng)的具體介紹，希望對(duì)您有所幫助。想要達(dá)到瘦腿目的就一定要堅(jiān)持做完瘦腿運(yùn)動(dòng)，不能半途而廢。

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