想要雙腿看起來更細、更修長嗎？上班族的白領們可能會說，自己沒有那么多的時間用來美腿健身啊，下面介紹幾種簡單而又操作性強的美腿方法，讓白領們隨時隨地都能獲得美腿瘦身的機會！

　　早晨起床前

　　給自己5分鐘的時間，在起床前開始美腿運動，提臀，雙腳并攏并緩緩抬高，再緩緩放下，注意腳跟不要碰到床，連續(xù)做10次。再起身雙手撐著床面，單膝跪著，再緩緩抬起另一只腿，再緩緩放下。

　　刷牙洗臉時

　　可多做幾次對大腿非常有效的屈蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。

　　公共交通時

　　等車時可并攏兩腳，腳跟抬起十秒后慢慢放下，反復踮腳能夠促進腿肚的血液循環(huán)。在公車或地鐵中可嘗試單腳站立，靠攏和用力收緊兩大腿內側，三十秒后再換腳進行。進出地鐵站時盡量不坐自動扶梯而選擇步行上下樓梯。

　　職場辦公時

　　坐在辦公桌前可反復抬起、放下腳跟，可改善膝下浮腫。靠攏兩膝，抬起一只腿，腳踝彎曲成直角，腳尖繃直十秒，有意識地收緊大腿前面的肌肉，交替進行能促進膝下淋巴的循環(huán)。

　　居家休閑時

　　坐在沙發(fā)上可收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動，這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。還可用大腿內側夾住靠枕，反復用力收緊和放松大腿內側，可鍛煉大腿內側肌肉。

　　夜晚臨睡時

　　仰臥在床上，伸展大腿后面的肌肉，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持大腿肌肉繃直的狀態(tài)約10秒鐘，進行數次，再旋轉大腿關節(jié)，可放松容易僵硬的大腿關節(jié)，消除浮腫。膝蓋略微彎曲，并盡可能地交替大幅度旋轉大腿關節(jié)，拉伸運動可提高大腿肌肉強度。