在月經(jīng)前，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物有助于緩解經(jīng)期不適。尤其是富含維生素B6、鈣和鎂的食物，不僅可以幫助平衡荷爾蒙，還能緩解經(jīng)前綜合征（PMS）的癥狀。

月經(jīng)前，女性體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)可能導(dǎo)致情緒變化和身體不適。維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞物質(zhì)，幫助改善情緒；鈣和鎂則有助肌肉放松，減輕經(jīng)前痙攣。燕麥、香蕉、雞肉等食物富含B6，而牛奶、豆制品、深綠色蔬菜則富含鈣和鎂，這些都可以適量添加到飲食中。另外，攝入足夠的膳食纖維也很重要，可以選擇全麥面包、糙米以及各類豆類。

香蕉不僅能提供維生素B6，還有助增加血清素，改善心情。深綠色蔬菜如菠菜和西蘭花，不僅補(bǔ)充了鈣和鎂，還有豐富的鐵元素，能夠補(bǔ)充經(jīng)期流失的血液。堅(jiān)果和種子類，如杏仁和芝麻，則是優(yōu)秀的鎂來源，并且含有健康的脂肪，有助于保持體力。保持飲食中蛋白質(zhì)的攝入量也很重要，雞肉和豆腐都是不錯(cuò)的選擇，它們不僅提供了必要的能量，還有助于組織的修復(fù)和再生。

合理安排飲食可以減輕月經(jīng)帶來的不適。在月經(jīng)前的一周，可以適量減少咖啡因和鹽分的攝入，以幫助減少水腫和情緒波動(dòng)。保持規(guī)律的生活作息也有助于維持身體的平衡。如果經(jīng)前癥狀嚴(yán)重，影響到生活質(zhì)量，那么咨詢專業(yè)醫(yī)生是一個(gè)負(fù)責(zé)任的選擇。通過適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整和生活習(xí)慣的改變，大部分女性可以更好地度過月經(jīng)周期。