經(jīng)期時(shí)，選擇適合的食物能幫助緩解不適并調(diào)理身體，以下五種食物非常推薦。

紅棗和桂圓，這兩種被認(rèn)為有助于補(bǔ)氣血的食材，在經(jīng)期前后特別適合食用。紅棗可以直接食用或泡茶，桂圓可以煮粥、做甜湯，尤其適合手腳冰涼或感到疲倦的朋友。

第二，富含鐵的食物如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，對于經(jīng)期的失血人群尤為重要。鐵是血紅蛋白的核心成分，攝入足夠的鐵能幫助緩解頭暈、乏力，同時(shí)也能改善因缺鐵而導(dǎo)致的貧血問題。

第三，多吃富含維生素E的堅(jiān)果類食物，比如杏仁、核桃和開心果，有助于緩解經(jīng)期乳房脹痛和穩(wěn)定情緒。它們不僅是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源，還能參與平衡荷爾蒙水平。

第四，姜茶或黑糖水適合寒性體質(zhì)的女性，在經(jīng)期飲用可以暖身活血。生姜性溫，有助于緩解痛經(jīng)，而黑糖富含礦物質(zhì)，可改善低血糖或疲勞感。

富含鎂的食物如香蕉、燕麥、牛油果，這類食材能夠放松肌肉、舒緩情緒，還能緩解經(jīng)期引發(fā)的輕微腹脹和頭痛。

經(jīng)期飲食調(diào)理因人而異，有些朋友可能食用某些食材后出現(xiàn)不適，此時(shí)建議聽從醫(yī)生建議，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇最適合的調(diào)養(yǎng)方式。