孩子，是一個(gè)家庭的核心，為了能生出一個(gè)健康聰慧的寶寶，很多家庭會(huì)在孕前做好充足的工作，也就是所謂的“備孕”?！皞湓小笔且患c胎兒和父母都有很好意義的一件事，有規(guī)劃的備孕更有助于家庭關(guān)系和心態(tài)的調(diào)節(jié)。那么備孕的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?備孕注意事項(xiàng)有哪些?備孕食譜有哪些呢?

　　備孕的最佳時(shí)間

　　春末3、4月份懷孕好

　　1、流行病較少。因?yàn)榇耗┱菤夂蚧嘏臅r(shí)候，此時(shí)春暖花開(kāi)，呼吸道傳染病和風(fēng)疹病毒感染較少流行，孕婦的飲食起居都容易調(diào)試，胎兒在最初有一個(gè)安定的發(fā)育壞境，最有利于預(yù)防畸胎。

　　2、日照充足。春末受孕的好處就是日照充足。陽(yáng)光能很好的補(bǔ)充人體內(nèi)的鈣質(zhì)，在備孕的過(guò)程中能有很好的日照，能維持孕婦體內(nèi)維生素D的含量，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，有利于胎兒的骨骼成型、生長(zhǎng)和發(fā)育。此外，陽(yáng)光又很強(qiáng)的殺菌效果，對(duì)孕婦個(gè)人的身體健康也有裨益。

　　夏末秋初7、9月份懷孕好

　　1、氣候適宜。秋高氣爽的時(shí)候懷孕有助于孕婦的心情調(diào)節(jié)。秋季的應(yīng)季水果蔬菜都很豐富，孕婦和胎兒在這一季節(jié)都能得到很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。夏末秋初，溫度比較適宜，不會(huì)有燥熱的感覺(jué)，溫暖舒適的氣候還適宜孕婦多去戶外走走，消遣身心，有利于胎兒的穩(wěn)定。

　　2、分娩條件好。夏末秋初各種食物供應(yīng)都很充足，這時(shí)候氣候也相對(duì)適宜，有利于產(chǎn)婦媽媽的身體健康和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。這一時(shí)間段懷孕的媽媽生產(chǎn)期在春末，寶寶的衣物不需要穿太多，方便護(hù)理且這一階段陽(yáng)光充足，有利于嬰兒骨骼鈣化。當(dāng)盛夏來(lái)臨時(shí)，母親和嬰兒的抵抗力都有所增強(qiáng)。

　　備孕時(shí)間需要多久合適

　　一般來(lái)說(shuō)備孕三個(gè)月就可以了，在這三個(gè)月內(nèi)夫妻倆要戒酒戒煙，飲食要規(guī)律，多注意休息，保持好心情，不要老是熬夜，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，而且一定要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，兩個(gè)人都要一起補(bǔ)。

　　備孕注意事項(xiàng)

　　女性的備孕注意事項(xiàng)：

　　1、補(bǔ)充葉酸：日常均衡飲食也很難保證女性獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而中國(guó)育齡婦女體內(nèi)普遍缺乏葉酸。

　　2、告別煙酒及藥物：吸煙、喝酒和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。

　　3、拒絕咖啡因：攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、控制體重：體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高。

　　男性的備孕注意事項(xiàng)：

　　1、多吃健康食品：如男性也采用健康的飲食方式，能讓妻子更容易吃得健康，且能提高精子質(zhì)量。

　　2、對(duì)聚會(huì)說(shuō)“不”：一旦開(kāi)始嘗試懷寶寶，夫妻雙方都應(yīng)該避免煙酒不忌的徹夜狂歡。

　　3、穿平角內(nèi)褲：據(jù)說(shuō)穿三角褲會(huì)導(dǎo)致睪丸溫度過(guò)高，從而阻礙精子產(chǎn)生，雖未得證實(shí)，但應(yīng)防患于未然。

　　4、不要泡熱水澡：盡量不要泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡，因?yàn)楦邷貢?huì)殺死精子。

　　備孕食譜

　　番石榴蔬菜沙拉

　　這道番石榴蔬菜沙拉纖維含量高，有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。另外番石榴所含的維生素、葉酸對(duì)美容保健等也很有功效。

　　材料：番石榴2個(gè)、紅椒半個(gè)、黃椒半個(gè)、青椒半個(gè)、紫甘藍(lán)20克、食鹽少許、蛋黃醬適量、橄欖油少許、法香少許。

　　番石榴蔬菜沙拉纖維含量高，有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　做法：

　　1、所有材料洗凈。生菜掰小塊，紅椒，青椒，黃椒，洋蔥都切成圈。

　　2、番石榴去皮切小塊，或者用勺子舀成小塊。

　　3、把紫甘藍(lán)切成絲，黃瓜切成片。

　　4、在大容器里鋪上一層生菜，然后是彩椒圈，再來(lái)是番石榴，最后擺上黃瓜。

　　5、再調(diào)一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+鹽+橄欖油+法香碎，拌勻，然后澆上調(diào)好的蛋黃醬就可以上桌了，吃時(shí)拌勻。

　　蝦仁豆腐羹

　　這道蝦仁豆腐羹含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷和鋅等。孕前準(zhǔn)媽媽常食不但有益健康，還能補(bǔ)充受孕前所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　材料：蝦仁50克，豆腐250克，水發(fā)香菇丁20克，青豆20克，淀粉水適量，雞湯400毫升，雞精、鹽、香油、蔥花各少許。

　　做法：

　　1、將蝦仁抓洗干凈，控干水分;豆腐切成小方塊丁。

　　2、滾水中加少許鹽，將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙，撈出控干。

　　3、將雞湯燒開(kāi)，放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆，燒沸后加鹽和雞精調(diào)味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上蔥花即可。

　　備孕是父母二人共同完成的事，一般備孕提前三個(gè)月即可。春季3/4月份和夏季7/9月份都是不錯(cuò)的懷孕時(shí)間。備孕期間，準(zhǔn)父母要注意飲食的調(diào)控，忌煙酒，控制體重，還要注意個(gè)人衛(wèi)生。準(zhǔn)媽媽呀及時(shí)補(bǔ)充葉酸及各種營(yíng)養(yǎng)，是身體保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。