自從懷孕后，排便就成了難以言說(shuō)的憂傷。三天兩頭地便秘，讓人心頭亂糟糟的！孕期便秘了，首先要多喝水，其次還要改善飲食習(xí)慣，不要大魚(yú)大肉，多吃些富含膳食纖維的食物。蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補(bǔ)充膳食纖維，其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出，給各位孕媽們著重介紹下。

　　獼猴桃

　　獼猴桃屬于膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠，果膠有潤(rùn)燥通便的作用，能幫助孕媽有效地防治便秘。

　　★推薦食譜：獼猴桃西柚沙拉

　　食材：西柚1個(gè)、獼猴桃1-2個(gè)、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。

　　做法：

　　步驟1：將西柚去皮，掰碎。

　　步驟2：將獼猴桃去皮，切成片，擺盤(pán)。

　　步驟3：西柚果肉鋪在獼猴桃上面，撒上少許白砂糖。

　　步驟4：撒一層蔓越莓干。

　　步驟5：點(diǎn)綴薄荷擺盤(pán)即可。（薄荷氣味有些刺激，擺盤(pán)的薄荷建議孕媽不要直接食用。）

　　火龍果

　　不吹不捧，火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。

　　不僅富含水分和膳食纖維，而且這種帶籽的水果，更能軟化糞便。

　　不過(guò)，紅心火龍果吃完便便會(huì)變紅色，千萬(wàn)別被嚇到，這是天然色素，對(duì)身體沒(méi)影響的！

　　★推薦食譜：火龍果蘋(píng)果汁

　　食材：火龍果半個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、涼開(kāi)水適量。

　　做法：

　　步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。

　　步驟2：將蘋(píng)果洗干凈，去皮去籽，切成小塊。

　　步驟3：將火龍果塊和蘋(píng)果塊倒入攪拌機(jī)中，倒入淹沒(méi)一半食材的涼開(kāi)水。

　　步驟4：將水果攪打成果汁。

　　步驟5：將果汁倒入杯中即可。

　　梨

　　梨含有較多的不溶性膳食纖維，如纖維素、木質(zhì)素，它們可以填充胃腸腔，刺激腸壁蠕動(dòng)，使糞便多水、疏松、增加容量，讓孕媽遠(yuǎn)離預(yù)防便秘！

　　★推薦食譜：生梨百合湯

　　食材：梨子1個(gè)、鮮百合15克、冰糖5克。

　　做法：

　　步驟1：將百合洗干凈，然后掰成小片。

　　步驟2：將鴨梨洗干凈，然后去皮去核，切成塊。

　　步驟3：將梨子塊和百合放入鍋中，加入約600毫升的水。用大火將水煮沸之后，換成小火接著煮10分鐘。

　　步驟4：然后放入冰糖。

　　步驟5：等到冰糖融化關(guān)火。

　　步驟6：最后將生梨百合湯盛入碗中即可。

　　孕婦便秘怎么調(diào)理

　　多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　多纖維飲食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋(píng)果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

　　定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　心態(tài)調(diào)理

　　個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感，于是有意識(shí)地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對(duì)這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。