不少準(zhǔn)媽媽會(huì)有早孕反應(yīng)，盡管目前還沒(méi)有方法從根本上阻止孕吐，但是在飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣上做一點(diǎn)小小的調(diào)整會(huì)起到一定的改善作用。

　　怎樣減輕妊娠反應(yīng)的飲食上的注意事項(xiàng)：

　　* 少吃多餐，例如將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點(diǎn)?；蛘呙扛?～3個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)東西。

　　* 在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一點(diǎn)。

　　* 不要錯(cuò)過(guò)任何就餐時(shí)刻，避免空腹。

　　* 在餐前半小時(shí)或餐后半小時(shí)喝飲料。不要在進(jìn)餐的同時(shí)喝飲料

　　* 有些孕婦唾液分泌較多，這也會(huì)刺激嘔吐，酸性飲料有助于減少唾液分泌。

　　* 茶或甜的碳酸飲料有助于平息反胃的情況?；蛘咴囋嚈幟仕?。

　　* 要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

　　* 想吃什么就吃什么，不要因?yàn)槟憧释某隽四愕娘嬍秤?jì)劃而勉強(qiáng)自己放棄。

　　* 嘗試用冷的食物代替熱的(冷的食物散發(fā)的味道不是那么強(qiáng)烈)。

　　* 避免吃太油膩或辛辣的食物。

　　* 常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃(如低脂肉類(lèi)，海鮮，堅(jiān)果，雞蛋以及豆類(lèi))。

　　* 在飯前吃點(diǎn)咸的食物，會(huì)幫助你順利地度過(guò)這一餐。

　　怎樣減輕妊娠反應(yīng)氣味上的注意事項(xiàng)：

　　* 遠(yuǎn)離濃烈的味道。

　　* 如果烹調(diào)時(shí)味道太強(qiáng)烈，就加強(qiáng)廚房的通風(fēng)狀況，打開(kāi)窗戶(hù)或排風(fēng)扇。

　　* 利用微波爐烹調(diào)，會(huì)減少油煙等氣味的產(chǎn)生。

　　* 雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但如果你無(wú)法避開(kāi)騷擾你的味道，你可以準(zhǔn)備一塊手帕，撒上幾滴不會(huì)引起惡心的植物油，如檸檬，必要時(shí)會(huì)起到一定的緩解作用。

　　* 如果情況允許，讓家人或者保姆為你準(zhǔn)備一日三餐。

　　怎樣減輕妊娠反應(yīng)的其他注意事項(xiàng)：

　　* 起床或站起來(lái)時(shí)動(dòng)作要慢，剛吃完飯時(shí)不要馬上躺下。

　　* 如果嘔吐得厲害，可以向醫(yī)生描述你的癥狀，她會(huì)建議安全有效的藥物來(lái)治療孕吐，從而避免引起更多的不適。

　　* 過(guò)激的運(yùn)動(dòng)或嘈雜的環(huán)境都會(huì)加劇孕吐情況。

　　* 在疲憊的情況下，孕吐?tīng)顩r會(huì)加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

　　* 減緩走路的速度也會(huì)對(duì)緩解孕吐有一定的幫助。

　　* 晚上要充分休息，早一些就寢。

　　* 保持室內(nèi)的空氣清新，睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⒋皯?hù)略微打開(kāi)一點(diǎn)，多到戶(hù)外散散步，但要小心不要著涼。

　　* 因?yàn)樘珶岬目諝鈺?huì)增加惡心的感覺(jué)，所以盡量避免溫度過(guò)高的地方。

　　* 心情的變化也起著很大的作用，壓力會(huì)加劇孕吐情況。讓自己保持心境平和，不要太緊張、焦慮。

　　* 飯后刷牙。清晨刷牙經(jīng)常會(huì)刺激產(chǎn)生嘔吐，不妨先吃點(diǎn)東西再刷牙。