為什么明星媽媽？懷孕身材還是那么好？但是我臃腫得不像樣，孕期怎樣才能只長胎不長肉？苦惱的孕媽趕緊看了！

懷孕期間如何長胎不長肉？

相信很多孕媽都有這樣的煩惱:懷孕的時(shí)候胖了60斤，生的寶寶才5斤，40斤的肉都長在自己身上，年輕女孩每分鐘都變胖了。怎么回事？然而，許多明星孕婦不會這樣做。懷孕期間，她們基本上只有嬰兒，沒有肉，只有大肚子，身體仍然非常精致苗條（例如，姚晨，你可以看到她炫耀的腹部日記。)最重要的是，生完孩子后，他們可以立即恢復(fù)到以前的魔鬼身材。他們是怎么做到的？電視上是騙人的嗎？NONONO!明星媽媽能做到，你也能做到，你要知道，你的肥胖可能是你懷孕的錯誤方式！

孕婦的營養(yǎng)與胎兒腹部的營養(yǎng)和發(fā)育有關(guān)，所以大多數(shù)孕婦總是被要求多吃，吃變成圓。一切都適度，太多，孕婦的體重需要合理增加，而不是盲目補(bǔ)充，用正確的方法，你也可以成為一個長胎兒不長肉的辣媽媽！

孕期體重增加的標(biāo)準(zhǔn)

接下來，讓我們了解一下懷孕期間體重增長的標(biāo)準(zhǔn)。

孕10周前，體重增加20周前體重增加約4公斤，30周前體重增加約8.5公斤，40周前體重增加約12.5公斤。生產(chǎn)前增加的12.5長在哪里？

胎兒及其附屬物約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液和血管外液約3.3公斤，所以體重可能會長到你身上！

懷孕期間如何控制體重

懷孕期間保持穩(wěn)定合理的體重增長需要科學(xué)合理的飲食。孕婦和胎兒的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同。

這樣吃才能只長胎不長肉

1、妊娠早期營養(yǎng)需求：此時(shí)胚胎體重增長緩慢，不需要太多營養(yǎng)，飲食不需要太多，所以不要懷孕吃得。這個時(shí)候你吃得越多，肉就會長在你身上。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多吃富含葉酸的食物，補(bǔ)充葉酸。葉酸對胎兒的重要性一定很熟悉。葉酸能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，在一定程度上防止胎兒畸形。

注：懷孕早期的孕婦應(yīng)盡量避免油膩、腥味、辛辣的食物，為了寶寶，應(yīng)該避免避免吃喲！

2、妊娠中期營養(yǎng)需求：適當(dāng)增加牛奶攝入量，經(jīng)常吃富含鐵的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海鮮的攝入量。你知道，嬰兒比缺鈣更容易缺鐵，所以在孕期，孕婦不能光顧補(bǔ)鈣而忽視補(bǔ)鐵哦！

注：此時(shí)準(zhǔn)媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。保持適當(dāng)?shù)捏w重增加。

3.妊娠晚期的營養(yǎng)需求:谷物攝入量保持不變，蛋白質(zhì)攝入量增加。因?yàn)樘罕纫郧岸嗔耍瑧?yīng)該少吃多餐，以減少胃的飽腹感。胎兒開始進(jìn)入盤子后，孕婦會感到放松，吃得更好。

注意:這個時(shí)候要注意少吃脂肪，防止胎兒肥胖增加分娩困難。

適度運(yùn)動也很重要

除了科學(xué)的飲食，適度的鍛煉也是必不可少的。美國產(chǎn)婦協(xié)會建議沒有任何妊娠并發(fā)癥的孕婦每周進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉。孕婦應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，不要勇敢哦。

不得超過運(yùn)動強(qiáng)度懷孕前。步行、瑜伽、游泳等運(yùn)動非常適合準(zhǔn)媽媽。

其他合理控制體重的建議

堅(jiān)持每天稱重，不斷提醒自己不要超標(biāo)。

2.請丈夫每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重，嚴(yán)格控制妻子的體重。

3.注意飲食，避免吃太多食物。

溫馨提示：每個孕婦的體重不同，懷孕和新陳代謝也不同。一般認(rèn)為，體重偏重的孕婦應(yīng)注重不長肉；體重較輕的孕婦注重長胎。聲明：本文結(jié)合《十月護(hù)理》的相關(guān)視頻內(nèi)容。如有侵權(quán)行為，請聯(lián)系刪除。