在很多話(huà)女性朋友們懷孕初期，大家或許并不了解要如何搭配自己的食譜，吃得有營(yíng)養(yǎng)才可以讓胎兒更好地發(fā)育那么接下來(lái)為大家介紹的是懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)食譜，以下介紹的這款食譜不但有營(yíng)養(yǎng)而且做出來(lái)的美食也是非常的好吃，

孕婦的飲食應(yīng)以新鮮清淡、富有營(yíng)養(yǎng)、易于消化為原則。而且，在孕期的不同階段也有不同的要求。

孕早期:少吃流食防嘔吐

懷孕早期(妊娠13周之前)，胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過(guò)多，但應(yīng)均衡補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，能防止胎兒畸形。

在孕早期，孕婦常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，尤以晨起時(shí)最為嚴(yán)重。這時(shí)應(yīng)避免吃流食，可吃些體積小、含水分少的食物，如餅干、烤饅頭片、燒餅等。建議，在孕早期，家屬應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食，即使嘔吐，也不用緊張，可做做深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到室外散步懷孕早期(妊娠13周之前)，胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過(guò)多，但應(yīng)均衡補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，能防止胎兒畸形。然后再進(jìn)食。進(jìn)食后，最好臥床休息半小時(shí)，能使嘔吐癥狀減輕。

以上為各位正處于孕期的準(zhǔn)媽媽們介紹了，懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)食譜，大家可以根據(jù)以上介紹的食譜來(lái)合理地搭配安排自己的飲食這樣可以讓胎兒一個(gè)更好的發(fā)育，