大學(xué)生可通過調(diào)整作息、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)、培養(yǎng)興趣、社交支持等方式緩解壓力。壓力過大可能由學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)困難、就業(yè)焦慮、家庭期望等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒和提升專注力。建議固定起床和入睡時間，避免熬夜趕作業(yè)或刷手機(jī)。午間小憩不宜超過半小時，睡前減少電子設(shè)備使用。可嘗試睡前閱讀或聽輕音樂幫助入眠，長期睡眠不足會加重焦慮情緒。

2、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。慢跑、游泳、羽毛球等中等強(qiáng)度運(yùn)動每次持續(xù)半小時左右即可，團(tuán)體運(yùn)動還能增強(qiáng)社交互動。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動損傷。體質(zhì)較弱者可從散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動開始。

3、心理疏導(dǎo)

學(xué)校心理咨詢中心提供專業(yè)輔導(dǎo)服務(wù)，可通過沙盤、繪畫等表達(dá)性藝術(shù)治療釋放情緒。寫日記記錄每日情緒變化，或使用正念冥想類軟件練習(xí)呼吸調(diào)節(jié)。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生幫助。

4、培養(yǎng)興趣

發(fā)展非功利性愛好能轉(zhuǎn)移注意力并獲得成就感。參加手工社、攝影社等校園社團(tuán)，或?qū)W習(xí)烹飪、樂器等生活技能。每周預(yù)留固定時間投入興趣愛好，避免將所有精力集中在學(xué)業(yè)上。創(chuàng)造性活動尤其有助于緩解思維反芻。

5、社交支持

與家人朋友保持定期溝通，參加讀書會等興趣小組拓展社交圈。遇到困難時主動向信任的人傾訴，避免自我封閉。宿舍生活中可通過共同整理房間、制定公約等方式改善人際關(guān)系。必要時可申請調(diào)換宿舍環(huán)境。

除上述方法外，建議合理安排學(xué)習(xí)計劃避免臨時突擊，將大目標(biāo)分解為小任務(wù)逐步完成。飲食上注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，限制咖啡因攝入。定期整理生活空間有助于提升掌控感，遇到持續(xù)失眠或食欲改變等生理癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。學(xué)校通常設(shè)有就業(yè)指導(dǎo)中心和助學(xué)金申請渠道，可主動了解相關(guān)支持政策。