選擇枕頭高度主要根據(jù)睡姿和體型決定，仰睡建議選擇中低高度枕頭，側(cè)睡建議選擇中高高度枕頭，俯臥建議選擇低高度枕頭。枕頭高度不合適可能導(dǎo)致頸椎不適、睡眠質(zhì)量下降等問(wèn)題。

仰睡時(shí)頸椎需要適度支撐以保持自然曲度，枕頭高度在8-12厘米較為合適。這類(lèi)高度能填補(bǔ)頭部與床墊之間的空隙，避免頸部懸空或過(guò)度彎曲。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，減少翻身時(shí)的壓力變化。注意枕頭下緣應(yīng)抵住肩部上緣，確保整個(gè)頸椎得到均勻承托。長(zhǎng)期使用過(guò)高枕頭可能導(dǎo)致頸椎反弓，引發(fā)慢性疼痛。

側(cè)睡時(shí)肩部與頭部距離較大，需要12-15厘米的較高枕頭維持脊柱水平。枕頭應(yīng)能完全填充耳朵到肩峰的空間，防止頭部向一側(cè)傾斜。羽絨或蕎麥殼等可調(diào)節(jié)高度的材質(zhì)更適合側(cè)睡者，能根據(jù)肩寬微調(diào)支撐度。若枕頭過(guò)低會(huì)導(dǎo)致頸部側(cè)向肌肉緊張，過(guò)高則可能壓迫臂叢神經(jīng)。習(xí)慣側(cè)睡者可在膝蓋間夾薄枕保持骨盆平衡。

俯臥睡姿對(duì)頸椎壓力最大，建議選擇6-8厘米的低平枕頭或不用枕頭。過(guò)高的枕頭會(huì)迫使頸部過(guò)度旋轉(zhuǎn)，容易造成晨起頭痛或手麻。這類(lèi)睡姿者可選擇柔軟透氣的聚酯纖維枕，減少面部壓迫感。也可嘗試在腹部墊薄枕減輕腰椎壓力。若無(wú)法改變俯臥習(xí)慣，建議每日做頸部后仰伸展運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張。

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，建議選擇8-10厘米的中低高度護(hù)頸枕，材質(zhì)需具備良好透氣性和支撐性。枕頭寬度應(yīng)超過(guò)肩寬1.5倍，避免翻身時(shí)頭部滑落。定期觀察孩子睡眠姿勢(shì)，若出現(xiàn)頻繁翻身、打鼾或晨起頸部僵硬，需及時(shí)調(diào)整枕頭高度?？蓽?zhǔn)備兩個(gè)不同高度的枕頭，根據(jù)季節(jié)變化更換，冬季適當(dāng)增加厚度補(bǔ)償厚重被褥的影響。枕套宜選用全棉材質(zhì)，每?jī)芍芮逑匆淮?，枕芯每半年更換以確保衛(wèi)生。