高中階段出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的情況，可通過(guò)調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)、改善學(xué)習(xí)方法、建立積極心態(tài)、優(yōu)化家庭支持、尋求專業(yè)幫助等方式改善。學(xué)習(xí)倦怠通常由目標(biāo)模糊、效率低下、心理壓力、親子溝通不足、潛在學(xué)習(xí)障礙等原因引起。

1、調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)

將大目標(biāo)拆解為每日可完成的小任務(wù)，例如每天掌握一個(gè)數(shù)學(xué)公式或背誦十個(gè)英語(yǔ)單詞。短期目標(biāo)的達(dá)成能帶來(lái)成就感，逐步恢復(fù)學(xué)習(xí)信心。家長(zhǎng)可幫助孩子制定階梯式計(jì)劃，避免因目標(biāo)過(guò)高產(chǎn)生挫敗感。

2、改善學(xué)習(xí)方法

嘗試思維導(dǎo)圖整理知識(shí)框架、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法復(fù)述知識(shí)點(diǎn)等主動(dòng)學(xué)習(xí)策略。避免長(zhǎng)時(shí)間機(jī)械刷題，采用番茄工作法保持專注力。教師可推薦適合學(xué)科特點(diǎn)的記憶技巧，如歷史時(shí)間軸記憶、理科錯(cuò)題歸類分析等。

3、建立積極心態(tài)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等方式釋放壓力，每天記錄三件學(xué)習(xí)中的進(jìn)步小事。家長(zhǎng)需避免否定式評(píng)價(jià)，多采用成長(zhǎng)型思維模式鼓勵(lì)，如將這次沒考好轉(zhuǎn)化為我們一起看看哪里可以改進(jìn)的溝通方式。

4、優(yōu)化家庭支持

創(chuàng)設(shè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，定期開展家庭會(huì)議討論學(xué)習(xí)困難。父母應(yīng)以身作則展示終身學(xué)習(xí)態(tài)度，避免將焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子?？蓞f(xié)商制定合理的電子設(shè)備使用規(guī)則，平衡學(xué)習(xí)與休閑時(shí)間。

5、尋求專業(yè)幫助

持續(xù)兩個(gè)月以上的厭學(xué)情緒可能伴隨注意力缺陷或多動(dòng)癥等神經(jīng)發(fā)育問(wèn)題，需兒童心理科評(píng)估。學(xué)校心理老師可提供認(rèn)知行為干預(yù)，對(duì)存在創(chuàng)傷經(jīng)歷的學(xué)生建議進(jìn)行沙盤治療等專業(yè)輔導(dǎo)。

保證每日7-8小時(shí)睡眠和適量有氧運(yùn)動(dòng)能提升大腦供氧，飲食中增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。建立穩(wěn)定的作息節(jié)奏，周末可安排博物館參觀或科學(xué)實(shí)驗(yàn)等趣味活動(dòng)保持探索欲。家長(zhǎng)需注意觀察情緒變化，避免將學(xué)習(xí)問(wèn)題簡(jiǎn)單歸因?yàn)閼卸?，及時(shí)與班主任形成教育合力。若伴隨持續(xù)頭痛、失眠等軀體癥狀，建議到三甲醫(yī)院兒?？七M(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)估。