月經(jīng)來了還能長(zhǎng)高多少厘米
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月經(jīng)來了還能長(zhǎng)高多少厘米
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朱振國(guó) 鶴崗市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
月經(jīng)來了后還能長(zhǎng)高，但增長(zhǎng)的幅度通常有限，一般人在初潮后平均還能再長(zhǎng)高5-7厘米，具體情況因個(gè)體差異而異，比如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等因素都會(huì)影響身高增長(zhǎng)潛力。
1、遺傳因素的影響
遺傳是決定身高的最主要因素之一。父母的身高對(duì)孩子的最終身高有直接影響，約占總體影響的60%-80%。已經(jīng)進(jìn)入青春期的女生，如果父母總體身高較高，骨骺閉合之前依然有可能繼續(xù)長(zhǎng)高；但如果父母身高較低，身高增長(zhǎng)的潛力可能相對(duì)有限。建議通過監(jiān)測(cè)骨骺線發(fā)育情況如X光檢查，明確是否還有長(zhǎng)高空間。
2、骨骼閉合與生長(zhǎng)潛力
骨骼生長(zhǎng)主要依賴于長(zhǎng)骨骨骼端的生長(zhǎng)板，在初潮后一到兩年內(nèi)，生長(zhǎng)板會(huì)逐漸閉合，意味著生長(zhǎng)潛力逐漸消失。并不是所有人在月經(jīng)初潮后都會(huì)立刻停止生長(zhǎng)，一般來看，大部分人在月經(jīng)初潮后還能持續(xù)長(zhǎng)高1-3年，但增高速度比青春早期會(huì)顯著減慢。建議關(guān)注體檢結(jié)果，與醫(yī)生溝通骨骺線閉合進(jìn)程。
3、營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)激素的支持
營(yíng)養(yǎng)狀況直接影響到身體發(fā)育，青春期是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵窗口期，需要充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等。避免挑食，多食用牛奶、雞蛋、魚、豆類等促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的食物，有助于最大化利用剩余的身高潛力。若存在嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可能影響激素水平及骨骼發(fā)育，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科
4、運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)效果
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以幫助刺激生長(zhǎng)激素分泌，比如跳繩、籃球、游泳等垂直伸展類活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能有效提高骨骼延展性和骨密度。但要注意合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天堅(jiān)持1小時(shí)左右，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，配合充足睡眠每天保持8-10小時(shí)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在深度睡眠中分泌最旺盛。
當(dāng)月經(jīng)來了后，女生通常還能再長(zhǎng)一段時(shí)間，但這個(gè)窗口期有限。建議關(guān)注營(yíng)養(yǎng)攝取、運(yùn)動(dòng)及作息，同時(shí)定期進(jìn)行骨骼檢查，明確骨骺閉合情況把握增高機(jī)會(huì)。
1、遺傳因素的影響
遺傳是決定身高的最主要因素之一。父母的身高對(duì)孩子的最終身高有直接影響，約占總體影響的60%-80%。已經(jīng)進(jìn)入青春期的女生，如果父母總體身高較高，骨骺閉合之前依然有可能繼續(xù)長(zhǎng)高；但如果父母身高較低，身高增長(zhǎng)的潛力可能相對(duì)有限。建議通過監(jiān)測(cè)骨骺線發(fā)育情況如X光檢查，明確是否還有長(zhǎng)高空間。
2、骨骼閉合與生長(zhǎng)潛力
骨骼生長(zhǎng)主要依賴于長(zhǎng)骨骨骼端的生長(zhǎng)板，在初潮后一到兩年內(nèi)，生長(zhǎng)板會(huì)逐漸閉合，意味著生長(zhǎng)潛力逐漸消失。并不是所有人在月經(jīng)初潮后都會(huì)立刻停止生長(zhǎng)，一般來看，大部分人在月經(jīng)初潮后還能持續(xù)長(zhǎng)高1-3年，但增高速度比青春早期會(huì)顯著減慢。建議關(guān)注體檢結(jié)果，與醫(yī)生溝通骨骺線閉合進(jìn)程。
3、營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)激素的支持
營(yíng)養(yǎng)狀況直接影響到身體發(fā)育，青春期是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵窗口期，需要充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等。避免挑食，多食用牛奶、雞蛋、魚、豆類等促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的食物，有助于最大化利用剩余的身高潛力。若存在嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可能影響激素水平及骨骼發(fā)育，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科
4、運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)效果
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以幫助刺激生長(zhǎng)激素分泌，比如跳繩、籃球、游泳等垂直伸展類活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能有效提高骨骼延展性和骨密度。但要注意合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天堅(jiān)持1小時(shí)左右，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，配合充足睡眠每天保持8-10小時(shí)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在深度睡眠中分泌最旺盛。
當(dāng)月經(jīng)來了后，女生通常還能再長(zhǎng)一段時(shí)間，但這個(gè)窗口期有限。建議關(guān)注營(yíng)養(yǎng)攝取、運(yùn)動(dòng)及作息，同時(shí)定期進(jìn)行骨骼檢查，明確骨骺閉合情況把握增高機(jī)會(huì)。
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