做卷腹腰疼怎么回事
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做卷腹腰疼怎么回事
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于秀梅 聊城市中醫(yī)醫(yī)院 副主任醫(yī)師
做卷腹腰疼可能是由于動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)增加、腰椎或核心肌群力量較弱、潛在的腰椎問題或肌肉損傷引起的。在鍛煉中，應(yīng)首先確保動(dòng)作規(guī)范，同時(shí)注意核心肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。若疼痛持續(xù)或明顯加劇，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在問題。
1、動(dòng)作不當(dāng)
卷腹時(shí)，如果動(dòng)作幅度過大、用力不均或強(qiáng)度超過身體承受范圍，容易導(dǎo)致腰部受力過多，引發(fā)疼痛。卷腹的正確動(dòng)作應(yīng)是通過收縮腹部肌肉來完成，而不是借助髖部或腰部的力量。為了避免動(dòng)作不當(dāng)帶來的疼痛，可以在鍛煉前學(xué)習(xí)正確的技術(shù)要領(lǐng)，并在動(dòng)作中盡量保持上半身與地面的角度適中，不要抬得過高。
2、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹直肌、腹橫肌等薄弱會(huì)讓腰部代償過多，從而引起腰疼。建議通過漸進(jìn)性的核心訓(xùn)練，例如平板支撐、仰臥腿舉等，增強(qiáng)腹部及周邊肌肉的支撐能力。同時(shí)在強(qiáng)化練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免一次性負(fù)荷過多。
3、腰椎或肌肉疾病
如果在卷腹過程中出現(xiàn)明顯的刺痛或伴隨其他不適，可能提示存在腰椎間盤突出、腰椎勞損或軟組織損傷等疾病。此時(shí)，強(qiáng)行鍛煉可能加重病情。如果近期從事過大量站立、彎腰搬重物的工作，也要警惕肌肉疲勞或拉傷的可能。建議暫停訓(xùn)練，觀察疼痛癥狀是否緩解，并盡早咨詢醫(yī)療專業(yè)人士。
4、減輕疼痛及進(jìn)一步預(yù)防
對(duì)于鍛煉引發(fā)的輕度腰痛，可以使用熱敷放松肌肉，提高局部血液循環(huán)。同時(shí)，舒緩類運(yùn)動(dòng)如瑜伽、拉伸有助于緩解僵硬與疼痛。在預(yù)防上，卷腹訓(xùn)練時(shí)需在軟墊上完成，保護(hù)背部；訓(xùn)練后還可以搭配全身的放松活動(dòng)，減輕不適。
如若疼痛無法緩解或逐步惡化，務(wù)必盡快就診，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)。正確的動(dòng)作和合理的訓(xùn)練規(guī)劃，對(duì)于有效鍛煉腹肌并避免損傷尤為重要。健康鍛煉從正確方法開始，讓身體在堅(jiān)持中變得更強(qiáng)壯！
1、動(dòng)作不當(dāng)
卷腹時(shí)，如果動(dòng)作幅度過大、用力不均或強(qiáng)度超過身體承受范圍，容易導(dǎo)致腰部受力過多，引發(fā)疼痛。卷腹的正確動(dòng)作應(yīng)是通過收縮腹部肌肉來完成，而不是借助髖部或腰部的力量。為了避免動(dòng)作不當(dāng)帶來的疼痛，可以在鍛煉前學(xué)習(xí)正確的技術(shù)要領(lǐng)，并在動(dòng)作中盡量保持上半身與地面的角度適中，不要抬得過高。
2、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹直肌、腹橫肌等薄弱會(huì)讓腰部代償過多，從而引起腰疼。建議通過漸進(jìn)性的核心訓(xùn)練，例如平板支撐、仰臥腿舉等，增強(qiáng)腹部及周邊肌肉的支撐能力。同時(shí)在強(qiáng)化練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免一次性負(fù)荷過多。
3、腰椎或肌肉疾病
如果在卷腹過程中出現(xiàn)明顯的刺痛或伴隨其他不適，可能提示存在腰椎間盤突出、腰椎勞損或軟組織損傷等疾病。此時(shí)，強(qiáng)行鍛煉可能加重病情。如果近期從事過大量站立、彎腰搬重物的工作，也要警惕肌肉疲勞或拉傷的可能。建議暫停訓(xùn)練，觀察疼痛癥狀是否緩解，并盡早咨詢醫(yī)療專業(yè)人士。
4、減輕疼痛及進(jìn)一步預(yù)防
對(duì)于鍛煉引發(fā)的輕度腰痛，可以使用熱敷放松肌肉，提高局部血液循環(huán)。同時(shí)，舒緩類運(yùn)動(dòng)如瑜伽、拉伸有助于緩解僵硬與疼痛。在預(yù)防上，卷腹訓(xùn)練時(shí)需在軟墊上完成，保護(hù)背部；訓(xùn)練后還可以搭配全身的放松活動(dòng)，減輕不適。
如若疼痛無法緩解或逐步惡化，務(wù)必盡快就診，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)。正確的動(dòng)作和合理的訓(xùn)練規(guī)劃，對(duì)于有效鍛煉腹肌并避免損傷尤為重要。健康鍛煉從正確方法開始，讓身體在堅(jiān)持中變得更強(qiáng)壯！
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