恐懼癥是指患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼,伴有回避行為。病人知道這種害怕是過分、不應(yīng)該、不合理的,但這種認(rèn)識仍不能防止恐懼發(fā)作。改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進(jìn)的過程,需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。您可以每天拿10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:"我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。