運(yùn)動(dòng)后疲勞還需要繼續(xù)進(jìn)行嗎
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運(yùn)動(dòng)后疲勞還需要繼續(xù)進(jìn)行嗎
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朱振國(guó) 鶴崗市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)后疲勞是身體發(fā)出的信號(hào)，根據(jù)疲勞程度決定是否需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。疲勞是運(yùn)動(dòng)后肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的生理反應(yīng)，可能與乳酸堆積、能量消耗及神經(jīng)遞質(zhì)變化有關(guān)。適當(dāng)休息有助于恢復(fù)，持續(xù)疲勞狀態(tài)可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練綜合征，影響健康。對(duì)于輕度疲勞，可通過(guò)低強(qiáng)度活動(dòng)如散步、拉伸和深呼吸促進(jìn)恢復(fù)，保持血液循環(huán)和肌肉松弛。中度疲勞時(shí)，建議進(jìn)行被動(dòng)恢復(fù)，如按摩、熱敷和充足睡眠，幫助身體修復(fù)。若感到極度疲勞或伴有頭暈、惡心等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重身體負(fù)擔(dān)。飲食上可補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素B群和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、香蕉和堅(jiān)果，提供能量和營(yíng)養(yǎng)支持。運(yùn)動(dòng)后疲勞的管理需個(gè)性化調(diào)整，避免盲目堅(jiān)持，關(guān)注身體反應(yīng)，確保運(yùn)動(dòng)安全與效果。科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和恢復(fù)措施能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，維護(hù)長(zhǎng)期健康。
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