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肩筋膜炎能不能用海鹽熱敷

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肩筋膜炎能不能用海鹽熱敷

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劉長生
劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
肩部患有筋膜炎的患者是可以使用海鹽進行熱敷的,使用海鹽熱敷,可以起到舒筋活血,消腫止痛的功效。使用正確的熱敷方法,可以通過皮膚傳導使經(jīng)絡筋骨,從而激發(fā)機體里面的調節(jié)功能能夠得到迅速消除腫痛感,還能夠促進血液流暢。筋膜炎主要就是指肩部的肌肉和筋膜受到無菌性的炎癥發(fā)作,不僅可以使用熱敷的方法,還可以采取按摩或者理療等方法來進行治療。

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上完夜班后可以通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動等方式改善睡眠質量,褪黑素的使用需謹慎。上完夜班后,人體生物鐘容易紊亂,可能與光照變化、作息不規(guī)律、精神壓力等因素有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、調整作息:夜班后盡量保持固定的作息時間,避免頻繁改變睡眠時間。白天睡覺時使用遮光窗簾,模擬夜間環(huán)境,幫助身體適應晝夜節(jié)律的調整。
2、改善睡眠環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、舒適,避免噪音和強光干擾。適當調節(jié)室溫,保持涼爽,使用舒適的床品,營造良好的睡眠氛圍。
3、適度運動:夜班后可以進行適度的有氧運動,如散步、慢跑或瑜伽,幫助身體放松,緩解疲勞。但避免在睡前進行劇烈運動,以免影響入睡。
4、褪黑素使用:褪黑素是一種調節(jié)睡眠的激素,適合短期使用。建議在醫(yī)生指導下服用,劑量一般為1-3毫克,睡前30分鐘服用。長期使用可能影響自身褪黑素分泌,需謹慎。
5、飲食調節(jié):夜班后避免攝入咖啡因、酒精等刺激性飲品,選擇富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、堅果等,有助于促進睡眠。晚餐不宜過飽,避免加重消化負擔。
夜班后應注重飲食與運動的調節(jié),選擇富含維生素B6、鎂、鈣等營養(yǎng)素的食物,如全谷物、綠葉蔬菜、魚類等,有助于緩解疲勞。適度進行放松運動,如深呼吸、冥想,幫助身心放松。保持良好的睡眠習慣,避免過度依賴藥物,逐步恢復正常的生物節(jié)律。