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今年幾號是冬至,冬至是吃餃子還是吃湯圓

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今年幾號是冬至,冬至是吃餃子還是吃湯圓

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武恩翠
武恩翠 臨汾市人民醫(yī)院 主任技師
今年冬至是12月22日。冬至是中國傳統(tǒng)的節(jié)氣之一,也是冬季的重要節(jié)日。在冬至這一天,很多地方都有吃餃子的習俗,因為餃子是冬至的傳統(tǒng)食品之一,象征著團圓和幸福。在南方地區(qū),人們也會吃湯圓等傳統(tǒng)食品。冬至是中國傳統(tǒng)文化中非常重要的一個節(jié)日,人們會以各種方式慶祝這個節(jié)氣的到來。而吃餃子和湯圓則是冬至的傳統(tǒng)食品之一,寓意著團圓和幸福。

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上完夜班后可以通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動等方式改善睡眠質量,褪黑素的使用需謹慎。上完夜班后,人體生物鐘容易紊亂,可能與光照變化、作息不規(guī)律、精神壓力等因素有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、調整作息:夜班后盡量保持固定的作息時間,避免頻繁改變睡眠時間。白天睡覺時使用遮光窗簾,模擬夜間環(huán)境,幫助身體適應晝夜節(jié)律的調整。
2、改善睡眠環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、舒適,避免噪音和強光干擾。適當調節(jié)室溫,保持涼爽,使用舒適的床品,營造良好的睡眠氛圍。
3、適度運動:夜班后可以進行適度的有氧運動,如散步、慢跑或瑜伽,幫助身體放松,緩解疲勞。但避免在睡前進行劇烈運動,以免影響入睡。
4、褪黑素使用:褪黑素是一種調節(jié)睡眠的激素,適合短期使用。建議在醫(yī)生指導下服用,劑量一般為1-3毫克,睡前30分鐘服用。長期使用可能影響自身褪黑素分泌,需謹慎。
5、飲食調節(jié):夜班后避免攝入咖啡因、酒精等刺激性飲品,選擇富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、堅果等,有助于促進睡眠。晚餐不宜過飽,避免加重消化負擔。
夜班后應注重飲食與運動的調節(jié),選擇富含維生素B6、鎂、鈣等營養(yǎng)素的食物,如全谷物、綠葉蔬菜、魚類等,有助于緩解疲勞。適度進行放松運動,如深呼吸、冥想,幫助身心放松。保持良好的睡眠習慣,避免過度依賴藥物,逐步恢復正常的生物節(jié)律。