136血壓算高嗎
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問題描述：
136血壓算高嗎
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亢曉冬 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
136的血壓值屬于正常偏高范圍，需要引起關注。正常血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。136的收縮壓略高于正常范圍，但尚未達到高血壓的診斷標準。
1、監(jiān)測血壓：建議定期監(jiān)測血壓，了解血壓波動情況?？梢允褂眉矣醚獕河?，每天早晚各測量一次，記錄數(shù)據(jù)以便醫(yī)生參考。監(jiān)測時需保持安靜，避免劇烈運動或情緒波動。
2、飲食調(diào)整：控制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克。增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如香蕉、菠菜、牛奶等。減少高脂肪、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。
3、運動鍛煉：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于降低血壓，改善心血管健康。運動時需循序漸進，避免過度勞累。
4、減壓放松：學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠。避免長期處于緊張狀態(tài)，學會適時放松身心。
5、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會導致血壓升高。建議戒煙，限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。戒煙限酒有助于降低心血管疾病風險。
血壓偏高時，建議采取低鹽低脂飲食，增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如香蕉、菠菜、牛奶等。適量運動有助于降低血壓，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。戒煙限酒，減少心血管疾病風險。定期監(jiān)測血壓，必要時就醫(yī)咨詢，遵醫(yī)囑進行治療。
1、監(jiān)測血壓：建議定期監(jiān)測血壓，了解血壓波動情況?？梢允褂眉矣醚獕河?，每天早晚各測量一次，記錄數(shù)據(jù)以便醫(yī)生參考。監(jiān)測時需保持安靜，避免劇烈運動或情緒波動。
2、飲食調(diào)整：控制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克。增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如香蕉、菠菜、牛奶等。減少高脂肪、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。
3、運動鍛煉：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于降低血壓，改善心血管健康。運動時需循序漸進，避免過度勞累。
4、減壓放松：學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠。避免長期處于緊張狀態(tài)，學會適時放松身心。
5、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會導致血壓升高。建議戒煙，限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。戒煙限酒有助于降低心血管疾病風險。
血壓偏高時，建議采取低鹽低脂飲食，增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如香蕉、菠菜、牛奶等。適量運動有助于降低血壓，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。戒煙限酒，減少心血管疾病風險。定期監(jiān)測血壓，必要時就醫(yī)咨詢，遵醫(yī)囑進行治療。
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