吃什么睡眠質(zhì)量好
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吃什么睡眠質(zhì)量好
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于秀梅 聊城市中醫(yī)醫(yī)院 副主任醫(yī)師
對(duì)于想要提高睡眠質(zhì)量的人群而言，可以吃一些食物、藥物來(lái)改善。但食物和藥物都只能起到輔助作用，并不能代替治療。一、食物1.富含色氨酸的食物：如牛奶、核桃等，此類食物中含有豐富的色氨酸，能夠幫助大腦合成褪黑素，從而有助于促進(jìn)睡眠；2.富含維生素B6的食物：如香蕉、菠菜等，此類食物中也含有較多的色氨酸，可一定程度上緩解失眠的情況。二、藥物如果通過(guò)飲食調(diào)理后效果不佳，則建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物進(jìn)行治療，比如阿普唑侖片、艾司唑侖片等，也可以在睡前喝一杯熱牛奶或泡腳，均對(duì)睡眠有一定好處。日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，放松心情，也有助于改善睡眠情況。
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