氣功減肥之龍游功

　　①預(yù)備勢(shì)

　　雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手五指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頦，面帶微笑，意想青春，放松。

　　②起勢(shì)

　　A.上臂夾緊，屈肘合掌于胸前。

　　B.合掌向左側(cè)倒、右掌在上、左掌在下、右肘抬起，上體向左側(cè)傾、臀部右擺。

　　C.合掌之雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側(cè)劃圓至胸前。變成左手在上、右手在下，手指向前。與雙手劃圓的同時(shí)，臀部由右向左擺，再由左擺回到正中位置，并微屈膝、屈髖、使身體重心有所降低。這時(shí)雙手已劃第一個(gè)圓。

　　D.接著雙手向左側(cè)下方劃方圓至腹前正中位置，右手在上、左手在下，五指向前。與此同時(shí)，臀部向右擺動(dòng)，再?gòu)挠覕[回至正中位置，繼續(xù)屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個(gè)向下劃半圓。

　　E.兩手繼續(xù)向右側(cè)下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同時(shí)，臀部又向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下劃第三個(gè)半圓。

　　F.接上式，兩手合掌向左側(cè)上方劃半圓至腹前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢(shì)。同時(shí)，臀部向右擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，身體重心重新升高，完成向上劃第三個(gè)半圓。

　　兩手繼續(xù)向右側(cè)上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同時(shí)，臀部向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心繼續(xù)升高成直立，完成向上劃第二個(gè)半圓。回復(fù)至起勢(shì)動(dòng)作。至此，全部完成一遍做功動(dòng)作，雙手合掌從上至下共劃3個(gè)連續(xù)的圓，臀部從右到左來(lái)回?cái)[動(dòng)6次。照此連續(xù)做功4遍。

　　③收勢(shì)

　　合掌雙手劃完3個(gè)圓回到胸前，繼續(xù)向左上方劃半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下，放松。練此功注意雙手劃圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌劃圓上下屈伸、臀部移動(dòng)掌握重心的高低，肥胖初練者腰部擺動(dòng)要小，防止扭傷，通過(guò)不斷練習(xí)，腰部力量加強(qiáng)后，手臀劃圓可以加大，做功時(shí)身體重心前移，置于腳掌上。

　　氣功減肥之松身動(dòng)

　　①氣功減肥之搖身功。

　　A.在腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，兩臂順勢(shì)左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)。注意兩臂自然下垂，完全放松。

　　B.隨著旋轉(zhuǎn)幅度的加大，順勢(shì)提蹲、挺腰、伸髖吸氣。

　　C.然后屈膝下蹲、伴隨吐氣，兩臂自然落位。

　?、跉夤p肥之甩肩功。

　　A.在左右轉(zhuǎn)動(dòng)前4次時(shí)，旋腰交替拔踵，含胸拔肩、提肛收尾，逐漸下蹲。

　　B.在左右轉(zhuǎn)動(dòng)后4次時(shí)，昂首挺胸、挺腰，交替提蹲，逐漸起力，自然呼吸。該動(dòng)作系調(diào)節(jié)性活動(dòng)，呼吸要自然，使肢體與精神達(dá)到最大限度的放松。